做完俯卧撑后后腰疼

一开始做俯卧撑腰疼是很正常的现象。

一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象，7-15日疼痛现象自然消失而感到轻松。如果腰没受过伤，腰痛是肌肉不适应引起的，还有就是运动与放松是息息相关的，不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急，不能一口吃个大胖子，马上达到理想效果。

可以采用分组联系法，根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数，比如：12个×4组，随着练习次数的增多，肌肉的承受逐渐适应，然后再加量如15个×4组或12个×5组，慢慢增加，要保证每周至少锻炼3-5次。

扩展资料：

预防腰疼的方法：

1、保持良好姿势

良好体位良好的体位姿态，可使身体呈现自然舒适的状态，在站立、行走时，人体应保持抬头挺胸，尽量少穿高跟鞋，工作学习时，大腿小腿、大腿上身应保持90度左右，保持身体的自然舒适，并且可以适当活动腿部，减少腰部的压力，以及身体肌肉因长时间不动而产生的僵硬。

2、适量运动

适当运动适当运动可以增强身体素质，在长时间久坐、久站后可以增加加快人体气血的运行，舒缓僵硬的肌肉，同时也可以增加腰部力量的训练，提高腰部的承受能力，减少腰部损伤的发生。

3、补钙

饮食调节腰疼多由腰椎疾病引起，故在饮食上应该注意钙质的补充，在日常生活中可多食牛奶等含钙高的食物，维生素是促进人体营养吸收的必要物质，所以维生素也是在平时需要注意补充的，通过饮食的调节，能有有效防止腰疼的症状。

病情分析：
根据您提供的情况看，您平时很少做俯卧撑，突然做了好多个左右，导致第二天明显腰痛，不敢弯腰，主要考虑为腰部肌肉拉伤了。
指导意见：
建议您可以做腰部针灸、理疗、按摩、拔火罐治疗，卧床休养3周。3周后腰部疼痛减轻或消失后，要坚持每天做腰背肌锻炼。

请问您的年龄有多的？俯卧撑主要用力是腹部和腰部，手臂。
可能是很久没做运动，现在拉伸身体，造成的不适。小腹坠涨是因为运动锻炼了腹部，慢慢会出现腹肌的。
很多人做俯卧撑动作都是不标准的，可能是拉伤腰部，真的难受不行，建议去医院看看

这是没有正确配合呼吸造成的，尝试改变呼吸方法和呼吸节奏，同时提前做些准备活动。

肌肉拉伤或腰肌劳损或其他，建议看医生。