那光想以做俯卧撑和仰卧起坐的话
那就得适当的负重 背个书包里面放点沉得东西
反正仰卧起坐每天不能少于200个
俯卧撑也可以以200为基数
如果你能坚持那会越做越多的
条件允许的话双杠和单杠多练练效果更好
给你个腹肌锻炼的视频，很有效果的http://v.youku.com/v_show/id_XMjU3MjIxNjQw.html
每天坚持俯卧撑仰卧起坐30个一组，每天三组。坚持下来都会很有效果。不过，如果去健身房可能会更有计划性一点。
得看量了，适可而止
15个一组。做完一组休息一分钟。接着下一组。能做的组数越多越好。
够了
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