关键还是动作。。。也并非非要用专业的器械，不过不专业的有时存在教大的安全问题。。其实你可以试试怎么用力，做什么动作可以锻炼到你想锻炼的部位，然后就那么练，一般是没问题的。觉得现在的动作练不到，就换个动作或者发力位置。
内侧胸肌是很难用俯卧撑练出来的，这就是徒手训练的局限性了，最好还是去器械比较全的健身中心，器械夹胸可以把胸肌内侧练的好些，毕竟是不同的器械针对不同的位置，没有1种万能的动作
胸肌就是先长外侧的。其次是下部，最后是中间。尽量多做吧。再长长就有了
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