招警考试 体能怎么训练

早上起来先在家里深蹲50-100个，（最后几个一定要坚持是，那是最能突破极限的）。如果有专门场所训练如学校等，则慢跑过去跑时边踢踢腿。
早上不适合激烈运动，可以冲1圈慢跑1圈在结束前蛙跳或者鸭子步1圈（这个非常对大腿肌肉的锻炼非常有效）。800米立定跳远和10*4都是基于在腿部力量的。这样锻炼前几天大腿会非常酸痛，这就非常有必要做完体能后放松腿部肌肉。
仰卧起坐可以在有单双杆的地方进行，这个是针对收下腹。方法是两大臂搁在双杆上两腿闭拢脚尖下压尽量收于胸前。
下午一般4点时再去训练，这时可以加大训练量，冲刺连起来冲。冲完压韧带，别忘记放松肌肉。晚上睡觉前就做深蹲和脚尖跳。可以50一组，或根据自身设定。仰卧起坐可以插在深蹲和脚尖跳之间做，最好的顺序是脚尖跳——仰卧起坐——深蹲。仰卧起坐带上转体。即肘碰到膝盖时左右转到腰部。做完别忘记放松肌肉。
另外不论什么时候完成体能训练都不急着喝水和洗澡。在考试前2天一切体能训练都停止，只需出去散散步，可以的话澡也不要洗。另外在考前20分钟把身体活动开，微微出汗就可以。

偶刚刚考完不到两个月啊,想想还真是胆寒,超级辛苦的说!
不知道LZ的体能测试成绩是否算入总分,如果不算,那么恭喜你,你只需要达到及格标准就OK了!
但是如果算入总分的话,你就要给予绝对重视啦!
首先,引体向上,毫不夸张的说,有将近一半的人会得0分!(我这个说法绝对不夸张)所以LZ如果擅长这个得话就会有极大得优势了,如果不擅长也没关系,能拉几个算几个,不要过度训练,以免拉伤手臂肌肉,得不偿失!
其次,1000米,从现在就开始围着操场跑吧,每次跑3圈(1200米别跑太长也别跑正好),这个需要匀速提高!平时多吃纯牛肉,增强耐力,买一包葡萄糖溶液用白水冲开带着,运后前后各喝500ml,这个可以迅速补充流失体能. 有得体育生同学还建议一个月前抽出几百毫升得血,去测试前注入,这个本人没有尝试,所以不能给你建议,可以咨询相关人士!
还有4*10,这个技巧很重要,转身得技巧,脚下得动作,重心控制,都有很大窍门得,我在这个项目上占了优势就是因为私下训练得次数多!所以一定不能忽视,关键时候零点几秒都能决定命运.还建议穿双摩擦强得鞋,避免转身时摔跤.
最后得立定跳,注意发力方式,要有高度.这个是偶滴弱项,就不给你介绍个人经验了,呵呵!
测试前可以找个学校得体育老师给训练一下.但是强度不要太大,以免肌肉过度劳损,摆正心态,劳逸结合!一定可以成功得!呵呵!

告诉你吧 训练在考试前一个月开始，一千米每天跑三组，跳远每天跳一跳就可以了，折返跑是要有技巧的，问一下高手，引体向上放弃吧，四项只要过三项，引体向上太难了，正手13个，基本不可能的，除非你是搞体育的，本人是干警

什么乱七八糟的。
LS你是说你自己吧。
如果你现在还有一个月时间那够了，每天坚持长跑，一天最好能跑2000M
一周之后开始计时，再练几天再计时。长跑提高还是比较容易的，只要身体还可以就能办到。
引体向上也是每天练，不过前几天别太狠，不然你接下来几天会全身酸痛的。
折反跑，不好说没专门练过，先跑跑看看，好像快到时别冲太狠适当减速。
立定跳远练蛙跳上台阶最有效。
如果你没有一项在行，一起练时很吃力。希望你不是。

二.1000M 3分55
基本没问题
引体向上 13个 俯卧撑
4×10M 6S左右应该够了
立定跳远 跳呀