经常晚睡，熬夜的人，要怎么食补呢？

　　必须要合理安排饮食，摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。上班前进食八成饱，下班后切勿饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；要多吃富含维生素的蔬菜和水果，特别是富含维生素A的动物肝脏、蛋黄、鱼子、黄豆、蕃茄、胡萝卜、菠菜、红薯、红辣椒等食物，提高夜班工作者对昏暗光线的适应力，从而防止视疲劳，也可以在医生的指导下适量服用一些复合维生素。另外，为刺激和增进食欲，饭菜还应品种多样，但夜餐却要准备得清淡、可口一些，切忌太油腻，以免影响睡眠质量。
　　适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效 。

中医解决失眠的方法
失眠的危害很大，长期失眠形成一种慢性病，能使你的抵抗力下降，情绪低落或者暴躁。是一种很折磨人的疾病。
中医将失眠分成四种类型，包括：1、阴虚火旺型；2.、脾胃不合型；3、肝气郁结型；4、血少血虚型等四种类型。四种类型的病因不同，表现症状不同，治疗方法也不同。
每个人可以对照下面的四种型来采取治疗方案：

阴虚火旺型
这种失眠的特征是心情不安，夜间多梦，容易醒和入睡困难。中医望诊可见目赤口干，咽喉干燥，舌头质红，舌苔少。适宜用食疗来补血、养血、滋阴为主。
食疗处方：取红枣二十个，去核，泡发黑木耳二十克，用搅拌机打成糊，烧开服用每天服用三次

脾胃不合型
这一类的失眠是睡觉不踏实，梦多还总是感到胃胀、腹部胀不舒服。这种病人胃寒的较多，看舌头的舌苔发白。
食疗处方是：每天早上要用生姜煮成姜水冲鸡蛋，进行暖胃。
另一类的是胃热导致的脾胃失和，看舌头的颜色是发红，舌苔发黄。
食疗的处方是：到药店买中药炒制的鸡内金50克，打成粉的最好，也可以要求药店加工成粉。饭前半小时服用半汤勺，每天吃两次，服用一周会有明显成效。

肝气郁结型
这类患者思虑过度，很难入睡，而且睡得不实在，似睡非睡。中医望舌头颜色较深发紫红色。
食疗处方：要吃一些补血的食物，动物的肝脏，血制品，如血肠等。
理疗处方：睡前要烫脚，中医刮痧，按摩腹部、脚等部位。

血少血虚型
这种患者身体一般较弱，精神不足，胃口也差，吃的少，入睡困难，睡着也容易醒，醒来就不容易睡着。
食疗处方：要先调理脾胃，食物要尽量软、细、烂，蛋白质的摄入量每公斤体重要保证达到1克以上。查食品蛋白含量表进行计算，进行配餐食物品种。大体上要保证奶、鱼、肉、蛋的摄入。要禁止各种寒凉食物，还要少吃多餐。保证身体的营养吸收，达到身体血虚问题解决。血虚的问题解决才能很好的解决失眠的问题。

　　常熬夜的人可多吃些人参、银耳、桂圆等食物，也可以煲下面这些汤喝：
　　一、天麻老鸡汤
　　材料：净老鸡600g，天麻适量，姜片25g，枸杞子少许，盐1小匙，味精少许，鸡汤适量
　　做法：
　　1.老鸡洗净切块，沸水汆烫去血水后捞出备用，天麻洗净温水泡开;
　　2.鸡汤倒入锅中，大火烧开后放入鸡块、天麻、姜片、枸杞子，煮至鸡块熟后加盐、味精调味即可。
　　常熬夜容易失眠、健忘、产生焦虑情绪，天麻能醒脑安神，缓解失眠，熬夜还会导致视力疲劳、视力下降，而汤中的枸杞子能保护视力，因此常熬夜的人可常煲此汤喝。
　　二、黄豆鲫鱼汤
　　材料：黄豆100g，白果适量，银耳1小朵，鲫鱼1条，姜2片，盐适量
　　做法：
　　1.黄豆洗净，白果去壳、衣心，洗净，银耳水泡20分钟，洗净撕碎;
　　2.鲫鱼处理干净，用油略煎，盛起备用;
　　3.锅内加适量水烧开，放黄豆、白果、银耳、鲫鱼和姜片，水烧开后改小火慢煲约90分钟后加盐调味即可。
　　

　
　　

经常熬夜的人，为了健康，要积极“补”3样东西

多吃胡萝卜，可防止黑眼圈。还要多吃高蛋白的。