平时生活状态的状态别太紧张.(工作学习的压力)两点建议:1.你有什么兴趣爱好? 业余时间多做一些,体会其中乐趣.2.每周要有体育运动,强度要够.慢跑,游泳,打球.相信你一定能靠自己的体会找到解决方法.
在睡觉前做一些有氧运动，能加快入睡速度，睡前在喝杯牛奶，能加深睡眠的深度，不会被吵醒。睡觉时要放松，想点美好的事。
再简单不过了,用脱脂棉把耳朵塞上就好了..
吃几片安眠药
