1、建议你下午什么时间去健身房都可以，不过最好在午餐1-2个小时后与晚餐前1个小时这段时间去，这样不会对消化系统产生不良影响。
2、增加肌肉的主要方法是进行肌肉力量训练，注意训练的强度要大些才好。最好是每一负荷下肌肉最多完成8-12次就做不动了为最佳负荷标准。同时要注意同一条肌肉训练要隔天进行，训练后要补充一些蛋白质食物或蛋白粉，不要训练肌肉后进行长时间耐力练习，这样对增加肌肉非常有帮助。
多吃东西，运动和休息结合。
最好的办法就是停止夜班，你想想上了一晚夜班劳身费神 第二下午还去健身房？能不偏瘦吗？
运动完要及时补充蛋白质，还有就是运动要根据自己身体情况不能过量
营养得跟上，多休息
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