首先拿两个凳子,或者坐床上然后拿个凳子也行, 相距大概90-130cm,用双手抓在你坐的物体的边缘,伸直双腿搭到另一个板凳上,手掌用力将臀部推离你坐的东西,然后弯曲肘知道你的手臂与地面呈平行.可以练三角肌前束和胸大肌.
用哑铃推举和飞鸟，其效也很快。打算长期训练，买一对还是划算的。最重的就是15公斤可拆卸的那种。
其实练胸肌最好的办法是做卧推，而非俯卧撑，，，
我是练田径的，知道一些锻炼肌肉的方法与技巧，
比如胸肌，做卧推比较合适，人的身体躺下双手握住杠铃，如果器材有限，没有的话，那哑铃也可以，如果连哑铃也没有的话，就那两块转头吧，越重越好，抓住，像上推，然后放下，或者左右两侧放下，再竖起来，或者双手握住重物伸直，然后向后放，再拉直，这样很有效果的，
切忌，不管锻炼胸肌还是腹肌还是憋得什么肌，做动作的时候一定要慢，就像俯卧撑一样，你做的慢和做的快效果大不相同啊~~套用我们教练经常骂我们的一句话，在我们连力量的时候他会说“日啊，做这么慢，练肌肉啊？你们又不是健美，要出成绩啊~~~”
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024