既然周围没有可锻炼的场地，你可以每天早上从家门出来走路20-30分钟不要坐车，晚上下班也是，走路20-30分钟。走路是最简单有效的锻炼方式。要注意，是大步快走，才有效果。同时，在单位的时候，每隔1、2个小时有意识的活动一下颈椎。可按着这个方法：颈部按照 前倾——后倾——右——左的顺序缓慢转动，重复3次； 再按相反方向重复3次。条件允许的话，活动完事后和晚上睡觉前都可以贴颈椎保健贴。
