关于锻炼胸肌和腹肌的问题~

个人感觉练胸肌最好的方法就是练俯卧撑，但姿势一定得标准，动作要放慢，可以尝试双手握拳的方式来练，特别是在你要坚持不住的时候再咬牙坚持做5个（可以采用倒数5个数的方式），这几个是最重要的。另外如果你本身偏瘦的话，平时得注意多摄取蛋白质，特别在锻炼完后半小时吃个鸡蛋或肉什么的，这样有助于肌肉纤维增粗。像你这样锻炼主要是为了美观，建议你得增重这样练出来才显得结实。总之建议你采取运动以及饮食相结合的方式塑造体形，极不赞同采取药物的方式，那样不但是自欺欺人，更有害健康。
祝你健身成功！

仰卧起坐你的次数需要进步，比如一次做100个感觉到了累，不要停再坚持20多个，起不来为止，休息一下，再去做仰卧起坐第二组，第二组也到力尽为止，天天坚持，直到一次性做500个不觉得累，就练出腹肌来了，我现在顶多二次做300，仍在坚持！
增肌粉那一类的假货多，最好不吃！你什么时候见到过军人训练吃那玩意，可是他们的确达到了每天1000个俯卧撑，1000个起坐，1000个徒手蹲起，靠的是意志！每天只要吃得饱以外再增加一杯牛奶，休息充足，训练没别的，动作如果正确，就差吃苦了！

我个人认为方式是对的，但你首先需增加运动量，你这种运动量还是不够的如果俯卧撑，能做到左右手都能开弓各做20个，那么就离你的目标不远了。