先吃点龙胆泻肝丸泻一下肝火，再到公园里快速走路一个小时，回家后温开水加白醋泡脚半小时，喝上一杯温牛奶，上床睡觉。肯定会很快就沉睡了。
睡觉前冲个热水澡 睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。
睡觉前停止锻炼 睡觉之前一定要停止锻炼，这样就不会因为兴奋而导致自己无法进入睡眠状态了，才有利自己尽早进入梦乡。
保持卧室的温度 卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。
睡觉前停止进食 睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。
关闭卧室的所有灯光 灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。
舒适的床 床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，我们可以选择适合自己的床垫。
限制白天睡眠时间 如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。
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