50自由泳训练计划

50米自由泳，是一种冲刺游，讲究手臂划水，讲究少抬头换气。

你自由泳基础可以的话，那么就应该：从手臂划水、腿部打水、身体位置、换气呼吸四方面训练。
1.从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。
2.腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1:2:6。
3.身体位置：身体与水平面的夹角，控制在7~10°范围。
4.换气呼吸：练习憋气游，少换气。

15天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：
一、扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。
二、腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。
三、变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。
【变速冲刺游：50米冲刺游，50米中速游（在50米最好成绩上加5秒的速度）】
四、冲刺游训练：每天40组，每组50米。
【1.结合憋气游：50米冲刺训练，采用5次换气呼吸】
【2.结合出发训练，出发台跳发；掌握裁判在喊：“各就各位”后，3秒之内出发枪响的规律】

共计：每天水上训练量：8000米。
这是半专业游泳运动员的训练量。专业运动员可增加运动量。

手入水一定要伸到最远处再划水 必须要在肩和手臂向前最近的角度的延长线上入水 减少换气时候的幅度 可以加快 其余的就靠你的体力了
正确的吸气位置应该是，呼吸时要侧身转体，从腋下换气，头正好碰到前面的水，而嘴巴的位置正在波谷之中。也就是说，在波谷正是最容易吸气的时机，因而不用刻意抬头，也可以很容易换到气。
最佳的换气时机，是在手划完以后，水面所形成的凹口之间换气，也就是“造波”，游泳的速度愈快,凹口就愈深,而脸部的旋转角度就愈小，优秀的泳者能把握适当的时机,适时微转头部,在下降的波谷中换气。 50米 换 2 3次就够了 你要是不够的话就4次动作1次换气 再不济2次

也没啥计划，水陆结合吧。跑个20分钟，不停的。下水之前准备好脚蹼，手掌，扶板。这只是我提的一个计划。
准备活动400米放松拉长，然后是8*25米的四式混合腿，放松50米。3组8个50米的分段游【也就是先是两个25米，再是一个50米】。夹板，带手掌｛不夹板｝，脚蹼各一组。然后游两组10个100米，第一组自由泳，第二组混合泳，最后是4个25的冲刺。因为不知道你的成绩，所以把大致计划给你。

一开始就先来个400米的自由游热身 之後就踢400米的腿 然後 腿夹浮板游手 左3下右3下400米 游完就左右手400米 最後来个10个50米爆发游跟休息时间加起来一分15秒-30秒 看程度而定要是能接受就再游多一两组

先做一些准备活动，活动开后，十个一组的练习，没50米休息20秒，每一组休息1分钟，练习3组，然后练一些基本功，动作到位一些也有助于提高速度