比较好练习的，有很多方法。给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手。向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好。然后一组10个~12个，4组。组间休息1分钟，这样的强度就挺大的。隔天练习即可，还有就是不用器械。双手用力握拳动作，重复。手心向外，然后一次用力握拳，然后展开，反复做，大约你做50次基本就没知觉了。每次做到极限，做4组。都会对你的腕关节和小臂带来很好的练习，希望对你有用。
握力的大小是由于上臂肌肉的发达与否决定的，臂力棒那个东西是比较废柴的健身器具，好点的健身者都不怎么练那个的。想增加握力可以随身携带一个握力器，没事就捏一扭，会进步比较快，或者是双手吊在单杠上，都可以强化握力。记得，臂力棒掰的好不一定是你真的有力量，人的核心力量不是靠那个练出来的。没有器械条件的话，引体向上和双杠都是打造肌肉线条和力量的不错动作，给你参考
首先能是肯定的 持之以恒是成功必要的途径。但是单纯的练单方面，效果不是很理想的。因为他只是提高了你的握力，至于力气还需有其他的一些辅助锻炼。。 zga
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