计划不重要！真的！关键在于坚持！不需要计划的，每天抽空去操场快步走10圈就有效果，即使走不了10圈，5圈、3圈也行。祝你成功
在校大学生 如果不感觉丢脸的话每天长跑10000米是必须的 短跑 30 60 120 使劲冲每次分割几组 两头起 仰卧起坐 可以一天一天排 三级跳 跳楼梯 你可以 短跑完 去做仰卧起坐 然后 长跑完休息会再去三级跳
跑步机 狂跑
