你好!看到你的情况,提供几点建议供你参考:
一千米确实比较难跑,它比的是爆发力和耐力,缺一项都不会去的理想的成绩,要想取得好的成绩就要在爆发力和耐力上、时间段及一些细节上下一些功夫。结合你个人情况,建议如下:
一、爆发力训练。100米冲刺,是爆发力最好的训练方式,每天坚持训练冲刺一下,记录自己冲刺成绩,看总体局势,不要看个别次成绩而感到气馁,也可以辅助做一些快速的高抬腿训练,提高腿部的力量。
二、耐力训练。每天坚持跑一次3000米,饭前饭后都不要运动,时间你自己找合适的,这样确保你到了考试的时候很熟悉,也坚持的下来,没有什么意外,如半场后跑不动,呼吸不畅快,头晕现象;
三、时间段分配上,上面两项你坚持做了,一开始不要跑太快,跑在队伍的前三分之一,盯住位置就可以,保持匀速和相对均匀的呼吸,到了最后一圈的时候,你要逐渐加速,最后100米就靠爆发力和冲刺了,要竭尽全力去跑;
四、另外记住,在跑步的时候,不要张大嘴巴呼吸,你要很好的运用喉呼吸,这个呼吸法能在运动量很大的时候用来换气,(紧闭嘴,用鼻子慢慢吸气,吸气时腹部贴向脊椎,按肺部的下部、中部、上部的顺序充满空气,肺部充满空气时慢慢将空气呼出。这个呼吸法能提高忍耐力,产生强烈的能量)
五、在考试前一个小时,喝点葡萄糖,在考试前把小便排空就好,葡萄糖可以增强人力的耐力,这个超市都有的卖,你买好点的。考前不要吃大量的食物了,可以携带一块巧克力,考前含着吃了就行了。
六、最后补充,你说你腿粗,要记得平时加强运动外,考试时候裤子不要穿紧身的(如牛仔裤),穿适度宽松的,比如运动裤,但是裤带要确保系紧了,免得考试分心。
祝你取得好成绩,有什么还需要补充的,我及时再写给你。
现在还有近2个月时间,平时每天下课后坚持跑5000米,一开始不要太猛。根据自己的身体和耐力情况逐渐加速,争取每天提一点速,如果您能坚持到4月10几号中考,应该还是有希望的,去试试吧,只有试您才知道可不可行。祝您成功。