后仰跳投变形我觉得是腹肌的力量不够，不知道你跳投时节奏好不好，后仰跳投节奏更快一点，一般力量不足还是寻找机会跳投稳点，俯卧撑和专门的腹肌训练能提高你的上肢力量胸肌力量和腹肌力量，腹肌力量的训练网上有很多视频，选择合适你的试一试，贵在坚持。不过说真的，我认为不应该单纯的当一个投手，雷阿伦的突破，穿插跑位也是很犀利的，当你能突能投时对手就不会知道你的进攻意图了，等身体练好可以尝试背打，如果你是雷阿伦或者科比似的得分后卫选手可以看看科比的背打视频，纯技术方面我觉得现役科比的背打是最好的，当然会有不同的见解，请勿喷我，合适的才是最好的。最后说一点，俯卧撑是能运动到你全身大部分肌肉的运动，非常有用而且实际。我不知道你手有多大，我也抓不住球，在球起的过程中辅助手有很大的作用，平时多练习球感，可以抱着篮球睡觉，可以找朋友站在你面前张开手仿佛防守你，然后练习跳投和后仰跳投《这个找个个子高点的》，找到节奏疯狂的练上几周，顺便也会带动你的肌肉生长，并且思索自己的问题和出手不舒服的原因。想出来就去试试，我相信你很快就能突破自己的瓶颈。希望对你有所帮助。
一开始不要离篮筐太远，近一些，然后练习跳投，一定要跳起来投，然后再尝试向后跳投，慢慢的找到窍门之后再一点点调整距离
从素质抓起，这个不是三言两语就可以具体说明的。
你若真想的话，在天天坚持锻炼身体的同时报一个篮球训练营。
摆脱对手主要靠的是下肢力量，你可以通过蛙跳和深蹲来加强训练。
光靠投篮是没用的，如果对手知道你是个纯射手的话，防你就太好防了。
你需要一定的突破能力。
所谓三分练艺 七分练功
先把力量加强，球技自然水到渠成
主要是你还不是很熟练，
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