立定跳远怎样速成？

2024-11-23 16:51:15

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回答1：

练习腿部力量与爆发力，立定跳远主要靠腿部力量，除此之外还要练习摆臂与协调性，使身体协调用力，既然是短时间想速成，那么对于腿部力量应该早一些练，比如跳台阶，鸭子步，不建议蛙跳，对膝盖伤害太大。到考试前的半个月应减少力量练习，做恢复训练，避免受伤，度过肌肉反应期。我认为你最主要应该练习身体的协调性，在百度视频中可以搜到许多关于协调性的练习。1楼所说的带沙袋我不建议，因为这样给膝盖的负担太重，很可能受伤。
可以给你推荐几个本人的训练方法：
1。跳台阶，单脚跳。双脚跳
2。提着哑铃往高跳
3。半蹲然后往高挑
4.。膝盖绷直把脚尖慢慢的抬起来然后慢慢放下去
5.把脚尖抬起来往高跳

回答2：

立定跳远怎样才能跳的远？立定跳远技巧

回答3：

回答4：

我是体院的，立定跳远想速成是不可能的，最多是提高多少的问题，想提高快的话就是练你的腿部爆发力，最好方法是负重蛙跳，但是非常累

回答5：

我六年级，跳2.3米，技巧：多练蛙跳和单脚跳。技巧2：跳远时，双脚与肩同宽，手摆三下，第三下往前摆时跳出去，跳出去在空中时，身子往前倾。