哪些食物可以护眼?

保护眼睛吃什么

1、菊花茶

想要更好的保护好我们的眼睛那么在生活中不妨多喝一点菊花茶，经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。

2、熟芝麻

芝麻我们都知道它对于白头发的功能是非常好的，其实芝麻也是可以帮助我们护眼的，芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉

香蕉是我们日常生活中经常食用的一种水果，作为很多人的最爱，其实香蕉也是有很好的护眼效果的，人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

4、圣女果

别看圣女果个头小，但它是十足的维生素仓库，还有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力。

5、荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。

6、胡萝卜

缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩，胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是最有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。

保护眼睛的窍门

1、在日常生活中不要不眨眼的盯着一个地方，这样很容易让眼睛的泪液蒸发，我们可以在此途中增加眨眼的次数来缓解眼睛干涩的问题。

2、在空调房中，应该在手边放杯茶水，来增加周边空气的湿度。

3、日常饮食应多食用柑橘类的水果、蔬菜、鱼肉等，多喝水等可以有效的减少眼睛干燥。

4、要保证充足的睡眠，合理安排我们作息时间，晚上尽量不要熬夜。

5、面对电脑时间过久，感到眼睛干涩时可以在半个小时左右，远眺一会儿，盯着远方的建筑物来缓解眼睛的疲劳。我们平常也可以做眼保健操来缓解此症状。

6、使用电脑时要保证良好的坐姿，我们一定要眼睛平视显示屏，这样可以达到肌肉放松，将眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

7、显示屏摆放的位置也要注意，一个很正确的位置，这对于我们的眼睛、颈椎都能有效的控制。

保护眼睛的按摩方法

1、熨目法：黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

2、运目法：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。

3、低头法：身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。

4、吐气法：腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸气，侍气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。

1、胡萝卜对于经常用眼一族来说，日常如果常吃胡萝卜就可以起到一个缓解眼疲劳，促进生长发育，维持正常视觉的作用，对防治干眼病，夜盲症具有很好的效果，尤其是对电脑一族来说，日常更要多吃胡萝卜，枸杞子，枸杞子具有丰富的胡萝卜素，多种维生素和钙铁等，健康眼睛的必需营养物质，故有明目之称俗称明眼子。

2、现代医学研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用，枸杞中含有一种有效成分，甜茶碱对治疗肝脏疾病有效，药理实验表明天茶碱有抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞再生的作用。

3、香蕉，香蕉能护眼首先和其富含钾有关，其次香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体摄入过多的盐分时会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿而香蕉中的钾，可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状，所以一定要注意用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到一定的缓解作用。

1.胡萝卜

最负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，故称为维生素A原。维生素A对人类视力的形成有重要作用。它参与视网膜中视紫质的合成。如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会下降，严重的可能会导致夜盲症。

吃胡萝卜时要注意。胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油结合才能被人体吸收，所以一定要煮熟吃。

2. 蛋黄

蛋黄中的叶黄素和玉米黄质被公认为对眼睛很好的营养物质，吃后可以使眼睛更加明亮。这两类营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛衰老，预防视网膜黄斑部病变、白内障等眼部疾病。

一些高血脂、高血脂、高血压的患者，每次不宜吃太多。一天吃半个蛋黄到一个蛋黄比较好。

3. 海带

除了碘，海带还含有甘露醇。干海带有一层厚厚的“白霜”。它是海带中的甘露醇。甘露醇具有利尿作用，能降低眼压，用于治疗急性青光眼。有很好的效果。

4. 玉米

也因为它含有大量的叶黄素和玉米黄质，可以保护眼睛，具有很强的抗氧化作用，吸收进入眼睛的有害光线，保持黄斑部的健康。

5. 菠菜

富含钾、钙和镁，能帮助眼部肌肉增加弹性，防止近视的发生。它也是维生素 B2 和 β-胡萝卜素的良好来源。当维生素B2充足时，眼睛不容易被充血的眼睛覆盖；而β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，预防干眼病等疾病。

6. 猕猴桃

眼睛的晶状体中含有高含量的维生素C，可作为抗氧化剂来保护眼睛。如果缺乏维生素C，就容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在众多水果中名列前茅。

7.枸杞

《本草纲目》记载：“枸杞，滋肾，养精，养肝明目。”枸杞的护眼效果还取决于其中的玉米黄质。吃枸杞可以减少紫外线的刺激，保护视神经不受损伤。发挥枸杞的护眼效果最好最简单的方法就是嚼碎吃掉。一般健康的成年人每天应该吃20克左右的枸杞。如果是干嚼枸杞，吃的量要减半，否则容易滋补过多。

8.猪肝

动物肝脏中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食物。具有维持正常生长和生殖功能的作用；可以保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩疲劳。

保护眼睛吃什么

1、菊花茶

想要更好的保护好我们的眼睛那么在生活中不妨多喝一点菊花茶，经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。

2、熟芝麻

芝麻我们都知道它对于白头发的功能是非常好的，其实芝麻也是可以帮助我们护眼的，芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

3、香蕉

香蕉是我们日常生活中经常食用的一种水果，作为很多人的最爱，其实香蕉也是有很好的护眼效果的，人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿，香蕉中的钾可以帮助排出这些多余的盐分;另外香蕉中还含有大量的β-胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光等，多吃香蕉不仅可以缓解这些症状，还能在一定程度上缓解眼部疲劳，避免过早衰老。

可以多吃一些含有维生素、微量元素、蛋白质等的食物来保护眼睛。

维生素：缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病；维生素B群含量丰富的食物，眼睛的视网膜中储存有相当多的游离维生素B2，维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、视觉疲劳、眼肌痉挛等症状；维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化；维生素D可以减少炎症反应，保护视网膜以及黄斑等。

微量元素：钙缺乏会导致肌肉运动障碍；缺锌会导致发育迟缓等问题以及各种元素对生物化学反应起着不可替代的作用。

蛋白质：蛋白质是眼球的大部分组织的重要原料，缺乏蛋白眼睛功能会大大降低，优质蛋白还会使眼睛明亮，组织功能更加容易表现。

含有维生素较多的食物有：西红柿、圣女果、猕猴桃、菠菜、火龙果以及胡萝卜等。

含有微量元素以及蛋白质的食物有：肉类、海鲜、动物内脏等。