慢跑和快走。以身体发热并出汗为标准。
这两项运动可以调动全身的脂肪，包括内脏脂肪参与代谢。以慢跑为例，如果运动半个小时，消耗的热量是三百多大卡，可以消耗30%的脂肪，其它消耗的是血糖。但运动一个小时，热量消耗大约655大卡，消耗脂肪量就增加到48%，这是切切实实的消耗脂肪，且不会反弹。
慢跑~
保持心律在130--150之间~时间半小时以上为佳~
速度的话因人而异,不要感觉太累.一般来说1500米8到9分钟左右差不多~
贵在坚持~
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