当自己很烦躁的时候该怎么办

放下一切，做自己喜欢的运动。

       其实，当一个人在遇到比较烦心闹心的事情时，大脑的判断能力会比平时下降，处理问题不够冷静和合理。这个时候做事情或者决定事情时，往往会比较武断，容易判断错误。所以，这个时候我们应该暂时放下当前的事情和烦恼，去做自己喜欢的运动。男生可以去打篮球，踢足球等；女生可以去打羽毛球，乒乓球等；运动可以让你出一身汗，而且还忘掉当前所有烦恼，同时能让自己变得更加冷静，整个人都会舒心了，烦躁的心情也一扫而光。

有时候心里确实憋了太多太多的委屈，很需要发泄。可以去找自己的知心朋友（如果没有的话可以找自己的同事或者同学亲人）去把自己心里的苦一吐为快。有些烦闷的事情，你越是憋在心里，就越是难受。把它说出来后，你会顿时觉得心一下子舒畅了。这世界上没有什么坎是过不去的。

逛街或者是逛公园，哪怕是一个人也可以。你会在这过程中看到许多的新鲜事物，来往匆匆的人流，吆喝的小阪，又或者是在公园一棵你没见过的植物，小朋友在公园不玩耍等，这些都会转移你当前的注意力，让烦躁得到释放，心情自然而然就放开了。

如果你喜欢唱歌的话，也可以自己在空旷的地方去大声喝自己喜欢的歌，呐喊，把自己的心声大声地说出来，大声地唱出来。你会发现自己这点烦恼根本算不了什么。重新再来，又是一条好汉（女汉子^^)

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去看一场电影。电影的情节可以快速把你带进主人公的世界，把自己幻想成电影里面的人物，融入进去；如果看的是喜剧的话，还可以一边吃着爆米花，一边哈哈大笑，相信那时候你什么烦恼的心情都不见了。

如今生活节奏很快，很容易因为外界的压力而心情烦躁，这种情况下应该怎么办？

治疗心情烦躁的方法有：

1、目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

2、适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、学会自我调试

及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。

如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

4、转移注意力

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。

有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。

心情烦躁时，要尝试去分析调整自己，不要害怕寻求帮助，可以通过向他人倾诉、运动等方法来调节情绪。
如果心情长期烦躁，且未见好转，建议必要时去心理科、精神科寻求专业帮助。
1.觉察自己的情绪。烦躁是一种复合情绪，心情烦躁到底包含了哪些基本情绪，愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰情绪。
2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动或平时擅长的事情，只要行动起来，对于生活的掌控感就会增加一点点，心情就能平静一些。而什么都不做只让糟糕的情绪越陷越深。
3.别害怕寻求帮助。如果烦躁情绪持续存在，影响日常生活，请尽快向家人、朋友或是医生求助。

很喜欢这样一段话：当你特别烦躁的时候，要先保持冷静，出去看一部搞笑的电影，或者喝一大杯水，不要试图喝朋友聊天，因为朋友是和你分享快乐的人。

烦躁的时候、冲动的时候，不要说话、不要做决定，自己安静地呆一会，作家杨大侠杨科指出，平复自己才是归宿。