腿分开 以马步的姿势缓慢下蹲 停止10秒钟 再缓慢站起 每天2-3组 一组15个。少坐尽量站着 屁股：站立 腿向后踢 停滞10秒 左右交换 20个一组 每天3组事实上以上每天即使做少量几个也是有效果的。可以减少脂肪
快速是不可能的只能持之以恒平时走路站着都夹着屁股大腿就在床上早晚做 蹬自行车 前后各五十下
好好利用体育课的时间，上学和放学的时间可以用来骑自行车，这样既不浪费时间也不影响学习。
