怎么提高自己的弹跳力啊？！

我们来说关于后天的训练方法吧.
1.双脚与肩同宽,用脚尖尽力向下顶(不要跳起来)做50下左右
2.两脚并拢,脚尖尽力向下顶并尽自己所能的快速低高度跳跃(一般不要超过20-30cm,100左右)
3.深蹲,第一次慢慢起跳,第二次快速起跳...如此类推,偶数就慢速,奇数就快速.(一次做30下为宜)
4.两脚夹一本书,快速跳动.(50下)
以上一日可以做3-5轮.1-2个月见效.

美国最著名纵跳训练计划,
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！!
第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,
完成另外一跳。
呵呵```终于搞定~~~~

我身高180，以前能原地起跳双手抓住篮框，助跑摸高3.30米的样子。我的弹跳是练出来的。方法是1、热身先压腿，正压、侧压，量力而位，逐步增大难度，提高柔韧性，我柔韧性最好的时候能做劈叉。2、静蹲（也就是扎马步），5分钟后连续起跳20次，做两组。3、背人深蹲，量力而为，分组共做20次。4、蛙跳，篮球场来回跳两次。
　　　　练柔韧性和做连续起跳、蛙跳的目的就是不让肌肉变成僵硬的，增加肌肉的纤维长度和瞬间爆发力。
　　　　因为我的体质不好，超量恢复周期长，所以没有练得太好，不过已经是当年我们业余体校篮球班中弹跳最好的了。
　　　　最后，奉劝不要就练球的重心放在扣篮上。182，最重要的是各种投篮技巧、助攻、防守能力的训练，你就算扣篮再漂亮也没有赢球重要。