怎样才能保证充足的睡眠呢？

充足的睡眠根据不同的年龄的人有不同的定义。因为成年人也就是18岁以上到60岁以下的人，睡眠时间稳定在7个小时的8个小时就可以了，但是年龄比较大的人和小孩儿需要更久的睡眠时间。

得到充足有效的睡眠，要提升自己的睡眠质量。因为睡眠质量会很明显影响人们的休息效果，我们一天晚上深睡眠的时间稳定在两个小时到三个小时，基本上身体就得到了，足够的休息了，浅睡眠，只是身体进入了一种懵懂的状态，身体是向深睡眠过度的阶段，但是身体得不到有效的休息，我们的各个器官工作效率比较高的时候，排毒效率比较高的时候就在身体的深睡眠，所以说提升自己的睡眠质量，这一点非常关键。

因为提升了人们的睡眠质量，就相当于延长了人们的睡眠时间。人就有了充足的休息就达到了充足睡眠的目的，所以说平常可以通过睡前泡脚按摩，或者说做一些能够让情绪平静下来的活动，来让自己更快的进入睡眠状态，你可以通过改变自己身边环境的方式让自己的睡眠质量更高，比如说创造一个足够黑暗无光，没有声音，温度合适床的软硬度合适枕头的高低合适，被子的厚薄合适，这样一个舒适的睡眠环境来提升自己的睡眠质量。

对于成年人来说，每天睡眠7个小时多一点基本上就满足了，睡眠质量高的人可能每天睡6个小时就够了。所以这并不会影响人们的健康水平，睡的时间太久了，反而不利于我们身体健康，超过了8个小时，我们的身体各个器官活动是会受到影响的，体力上是会受到降低的，所以说睡眠时间太长了不行，太短了也不行。

保证充足的睡眠，那么正常人每天睡眠时间应该保持在8个小时左右，早睡早起睡觉之前可以洗个热水澡，这样能够有助于睡眠。

每天晚上吃饭不要吃的太饱，要吃清淡好消化的食物。睡觉前热水泡泡脚，这样可以促进睡眠。睡眠的环境要安静卫生，这样就能保证有个好的睡眠环境。

保持充足的睡眠，就要每天睡8个小时，这是人体的正常需要，只有睡够了头才不会疼，耳朵才不会聋聋的，才能健康。

可以在晚上11点之前睡觉，然后早上自然醒醒了之后就不要再睡了，困的时候也要去睡觉。