为什么年龄越大越容易长肉？

因为随着年龄的增长，人体的新陈代谢就会变慢。过了30岁一定要管好自己的嘴，迈开自己的腿！

每个十年如何增加新陈代谢

在你20多岁时

这通常是所有人静息代谢率(RMR)最高的时候，这部分新陈代谢有部分取决于遗传因素，但更多取决于我们自身的活动量。在20多岁时，我们很少承诺要用多少的时间来运动，更不用说在25岁之前身体会有持续的造骨活动，这个过程会消耗很多热量。在20多岁后期你会注意到自己不能再像以前那么随意地吃东西了，但是，你的身体仍然可以通过健康的饮食和规律的锻炼迅速恢复。

在你30多岁时

如果你已经30岁了，但还没有开始力量训练，那么现在是时候开始了。因为这个时候的静息代谢率与肌肉含量相关，肌肉越多，在静息的时候消耗的热量就越多。

问题在于，30多岁的时候肌肉开始减少。当肌肉不被使用时，你的身体就认为你不再需要它了，所以开始储存更多的脂肪。女性维持更高的肌肉含量需要更多的努力，而男性通常有更多的睾丸素，可以降低身体的脂肪比例并增加肌肉比例。

在30多岁这十年间生成的人类生长激素(HGH)更少，导致新陈代谢下降。力量训练可以帮助生成更多的HGH，所以，坚持锻炼吧。

在你40多岁时

对于很多人来说，可能正处于节食减肥阶段。事实上，研究发现，在40岁以后节食的女性最终体重都会反弹，所以说，这个年龄段一定要注意新陈代谢。如果你的体重是200磅，那么身体每天就需要2000卡路里的热量来维持。如果你是220磅之后减掉了20磅成为200磅，即使你与体重一直是200磅的人BMI相同，你的新陈代谢也比他慢，所以需要摄入更少的热量。

每日约3%的蛋白质参与机体的代谢，蛋白质的摄入不足会导致代谢能力下降，但是每个人所需要的蛋白质量不同，但是可以使用网上的在线计算器算一下自己的需求量。真爱健康建议每顿饭吃一些，而不是在晚饭的时候猛吃一顿。

在你50多岁时

根据数据，女性进入绝经期的平均年龄为51。此时雌性激素和黄体酮的生成会大量减少，导致骨骼和肌肉的损失，同时因为荷尔蒙的变化体重会增加。而男性体重增加的速度会慢一些，因为男性体内的荷尔蒙变化过程比较慢。力量训练依然很重要。

在50到60这个年龄段，还要注意糖的摄入，随着年龄增长，身体转移血糖的能力也在下降，这时身体只能将无法转移的血糖当作脂肪存储起来。

年龄越大，人体的运动量减少。缺少锻炼和运动，所以会脂肪越来越多，容易长肉变胖。

随着年龄的增长，活动量减少，新陈代谢缓慢，人就容易长肉。但是要在饮食上严格的控制自己，多参加锻炼，还是可以保持苗条的身材的。

年龄大了，基础代谢功能就慢了活动量减少了，不爱动了就会胖了，吃了东西消化慢不动就全长了肉了

年龄大了，一般生活都稳定下来了，所谓心宽体胖，没什么值得担心的事加上运动量减少，就越容易长肉。