如何礼貌的和别人发泄自己的情感？

发泄的方式有很多种，你可以找一个人倾诉，烦恼倾诉之后，我们的痛苦会减半，会感觉到轻松。这样的方式很有礼貌，并不把怀情感带给其他人。

我觉得用什么办法不是最重要的,因为只要心里烦做什么其实都是一样的,主要是要让心里想通然后决定继续还是停止,这样心就不乱了,你可以写些东西但不是写日记那样的只是把事情经过写完,要把自己心里所有的情绪写出来,这里的情绪指的是心里的感受,写的时候不要带进你现在的情绪(那样就变成诉苦了),要用一种冷静的心态去把心里的所有有关的开心的或痛苦的事情和感受描述出来。

情绪如同洪水，过度压抑可能导致爆发，及时疏导才是解决之策。能够来这里表达和交流，并寻求帮助，是个不错的开始和尝试。我们的性格特点和人际模式，情感表达，多半受到早年成长经历和家庭环境影响。尤其涉及到和父母的情感互动方式如何，你的内向和压抑，可能也是一种自我保护？感觉压抑，焦虑。愤怒，委屈，无助，孤单，可能也在想象中担心被否定、指责和评判？就像曾和父母的关系？

进入成年，我们都需要面对和父母的心理分化，尝试独立和自主，走向外部世界。人际相处，需要持续的情感表达和交流，包括言语和非言语的方式。同时，也需要学习觉察和疏导自己的情绪，寻求周围的人际帮助和情感支持。人际相处，没有捷径，需要不断实践，不断适应和调整。你已经走出了不错的第一步。

学会转移，情绪上来的时候，可以转移一下自己的注意力，去做一下别的事情，或者是到另一个地方去，能够让这种不开心的情绪得到一定的缓解。

选择信任的人表达，身边的朋友和亲人就是最好的表达宣泄的对象，他们会接纳你的情绪，还会给你好的建议和意见。通过表达，情绪也得到了舒缓，人会舒服一些的。

自我暗示，平常多点自我暗示，告诉自己要懂得冷静，遇到事情的时候不要一下子就爆发，要懂得克制自己。或者是多看一些幽默的东西，帮助自己缓解情绪。

你可以直接向别人倾诉你的委屈、不满，但是不要去吼别人，不要冲别人发脾气，情绪不要太激动。

和亲密的朋友多聊聊天，逛逛街，买些喜欢的东西，然后找个地方吃吃饭，我想这是发泄情感很好的办法。

保持你平时说话的语调不变，尽量用平静缓慢的语气述说你在意的地方，同时观察别人的表情，确保别人理解了你的意思。

不用粗鄙的语言，要尽量心平气和的和别人交流，说清道理就能好好的发泄情绪。