怎样才能让身心都得到充分的休息

获得充足的睡眠 充足的睡眠对你消除疲劳，提高学习效率，战胜压力至关重要。
自古以来，人们都把睡眠当作一种重要的养生方法。在众多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不仅意味着每天睡固定的小时，同时意味着每天都在同一时间就寝。 考研的最后阶段，时间是非常宝贵的，很多同学会占用睡眠时间来学习，这样是得不偿失的。在你疲倦不想学习的时候，大可以美美的睡上一觉。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可以帮你迅速的进入梦乡。
调节饮食结构 饮食是人类赖以生存的及其重要的物质基础，不仅关系到身体健康，还能影响人们的情绪和心理变化。考试是心力和体力的斗争，由于复习的辛苦，难免有些人在临近考试的时候病倒，这是最不应该发生的。我们需要营养平衡以保持我们身体能够抵抗疾病，修复损伤，迅速清晰地进行思维的能力。
除了平时的膳食之外，还要多注意补充对大脑有好处的食品。 （1）维生素，矿物质及其它的补充物帮你发挥大脑的最高效率。如果你感到压力，尤其要注意你所摄入的食物，减少咖啡、可乐等的摄入量。他们可能暂时会使你觉得精力充沛，但不久就会使你的疲劳感加重。相反要多吃水果，多饮水，一日三餐都要多吃蔬菜，谷类和其他高纤维食物。最近这些年，大量的证据表明服用维生素矿物质有助于改善大脑功能，改善心情，提高记忆力。苹果，胡萝卜，香蕉，柠檬这些水果和蔬菜都能起到益智安神，增强记忆的作用。 现在，市面上有很多营养品和维生素补充剂，如果有条件的话，可以试试。
另外，有些人习惯在考前喝一些维生素饮料，里面含有的维生素矿物质，可能会让你在考试时有出色的发挥。 2）喝咖啡是否真的有效。对于咖啡的作用，大家褒贬不一。专家们说大多数人在服用咖啡因后会感到心情愉悦，头脑清醒，精力充沛，注意力更加集中。但是会有一些人会感到精神紧张，焦虑头痛，甚至恐慌。另外，经常服用咖啡确实容易导致轻微的上瘾。从某种意义上讲，咖啡具有“兴奋剂”的特性，只是危险性较小。在此，建议广大考生，在复习阶段，如果实在困的话，可以适当喝点咖啡提神，但是临近考试时，最好少喝，减轻对它的依赖性。 进行适当的运动 散步是一种有益于身心健康的运动方式，尤其是在空气较好的环境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒脑。对于整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，在户外新鲜空气里散步是一种积极性休息。通过散步可以使原来十分紧张的大脑皮层得到放松。“我最宝贵的思维及最好的表达方式，都是在我散步时出现的。”所以说，散步对于要大量用脑的考生来说是最佳滋补剂和最好的休息方式。
在风景秀丽，空气清新的地方散步，可使你摆脱烦躁的折磨，消除紧张抑郁之情。散步宜在空气清新环境安静，道路平坦的条件下进行。例如一条僻静的小巷，如果没有的话，操场是最好的选择。

首先是要合理利用时间，少年每天要睡够7～8个小时，中年要有6～7个小时，尽量在11点前睡觉，中午也要在饭后半小时后适当休息半个小时，其次是要给自己做心理上的安排，睡床用来休息，不能用来在睡觉时想工作或者学习的事情，更不能在床上玩手机读书，当你做到这样的时候，身体就能得到充分休息合理安排睡觉的时间也能提高工作效率

休息其实也会让有的人觉得不舒服，当他们试图休息的时候，无聊感就会出现。在这种情绪之下，存在着更困难的感觉，比如：孤独、愤怒或被困住。为了减少对昨天的自己产生不满，就努力在今天变成一个工作狂魔。

这个时代，我们应更专注事业，那些和手机躺在一张床上的人会被淘汰，这样的念头四处可见。

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大部分的娱乐放松会增加疲惫

但，躺在床上刷手机算休息吗？

当然算，至少你的感受到了“不用油门”的快感。

但也不算，头脑不会停止接收手机带来的外界刺激，看到某些资讯，脑海中又回顾起所有堆积并蔓延到今后要做的事。

是呀，通过社会的历练，你的身体已经学会自动地要为明天负责了。用“颓废”的方式进行娱乐放松后，开启无意识地比较自己，体验不满和自责等负面情绪。

或者睡觉时会得到休息？

不尽然，神经心理学家麦克林有句名言：“即使是睡眠也不能让醒着不愿休息的人感到安心”。如果大脑在清醒时处于持续的应激状态，那在睡眠中的感觉还是相对紧绷。

看似很无解，不论是工作还是娱乐，只要感官始终打开，大脑很快就在尝试处理这一切的工作状态。怎样才算真正的休息？

经过长年对神经反应的研究，麦克林将休息定义为：神经停止工作和忧虑，即“存在”的状态，而不是“去做”。应激系统处于一种平静的状态时，我们便正处于休息的体验中。麦克林称之为“平静的觉知”。换句话说，让思索回归沉静。

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充分休息的方法

觉察潜在的“坏念头”

你可以好奇：什么样的念头在驱使着你需要保持忙碌的想法和感觉。是否通过保持忙碌，在试图保护自己不受某些其他感觉的伤害，是害怕吗？如果我不那么忙，我会不会觉得自己是个失败者？可能失去谁对你的认可？

类似以上的问题，你可能会找到几个若隐若现答案，不用着急，把过程放慢一点，你可以再回头看看：这些是不是我最终的回答。反复几次，你应该会更明确是哪些念头在起作用。觉察自我深层想法的过程，便是休息。

了解休息的力量

还习惯于处于持续的压力状态，事实上是没有意识到休息的重要性。美国加州心理咨询中心一份研究表明：“70%的健康问题都与压力系统受损有关，休息是使我们的神经系统能够放松的唯一方法。”

休息好才能更好的去接受生活和他人带给我们的快感，否内心会疲于应对、甚至麻木。可以说，好好休息本来就是一种增强力量的方式。

越真实，越韧性

尝试摒弃休息等同失败的说法。有的人倾向把人的成功与工作价值和身份联系起来。这是一个很理想化、理论化的思维定式。现实中的成功思维更像这样：不是今天的任务没有完成就感到失败，而这更加意味着我明天应该做什么。这种思维往往包含两个特点：实践检验、适时修正。

忙碌不止不一定带来成功，可能成为工作的机器，执着于某些根本无法完成的任务。练习接受真实，给自己一个休息的心理空间，身体的抗压系统更会富有韧性。