如何在1个月左右提高50m短跑成绩，以及短跑技巧

热身，拉韧带这是一定不能少的保护措施，1个月左右提高50M的成绩到7秒，那么楼主就应该告诉下，你平常跑的成绩是多少，如果在7秒2左右，你还有可能因为兴奋等原因跑出7秒的成绩，7秒2以上的话，想在一个月内跑到7秒，有点不太可能了，一个月的时间，只够你来改变你冲刺时的姿势来提高一点你的成绩，身体尽量前倾，脚蹬地的作用力，尽量向前，不要大部分力量都向上，你平常的训练也不能拉下来，还有主要练习起跑，嗯。。还有一点要说，比赛前的一天，不要训练，不要使肌肉过度紧绷，同时也不要泡澡使肌肉过度放松，这样才能保证，你在比赛当天，能正常发挥出你训练的水平，比赛当天，多想一些开心的事情和另你兴奋的事情，尽量让自己保持一种亢奋的状态，能一个月提高短跑能力的方法，能想到的就这么多了，如果你本来离7秒就很近，那不妨试一试，短跑特别是50米，对自身而言，每0.1秒的提升，都很难的（小学跨越初中不包括在内，我小学成绩是50米，7秒2，初一成绩就是6,6左右了，在下面就没大幅度提高过了。。。）

第一周多做慢跑，韧带拉伸，加速跑（60-80米），仰卧起坐（2-4组），100米段落跑
第二周，以腿不酸为开始，多做起起跑，跳跃练习（立定跳远、三级跳远），段落跑（80-120米）
第三周计时跑多做
第四周适当减少运动量，强度保持不变
第五周准备考试

主要是练起跑的反应能力和爆发力。多练起跑，至于爆发力，需要力量上的训练，负重蹲起，跑楼梯（蛙跳坚决反对，不是专业运动员突然进行蛙跳训练容易拉伤腹部肌肉，蛙跳蛙跳对腿部力量要求太大，第二天腿部绝对会有偶尔的抽筋现象，不想下不了楼千万别用）。另外坚决反对三楼的建议，短跑是无氧运动。你把耐力练上去干什么？？

训练方法：
可以每天做30个以上俯卧撑，仰卧起坐。
变速跑，直道全力冲，弯道慢跑走都行，
练大腿肌肉，爆发力，如 下蹲跳 蛙跳。
快速的高抬腿，大腿与地面平行，要用尽全身力气直到最快速度。
技巧：
1， 前100米不要全力！，百分之80力气跟在第一名后面。
2，面向前方
3，起跑后大步伐跑，前100米80%的力气
后50米90% 。最后50米全力冲！！！！！！！！！！！！1
可以考虑在比赛前30分钟喝瓶红牛~
记住，心理作用很重要，要相信自己，一口气跑到重点！
祝你取得好成绩！

短跑要求有很强的爆发力，应多做一些快节奏的训练，如快节奏的后蹬跑，高抬腿跑。并且要加强摆臂，以及腿部前裙肌肉的练习，在比赛中启动是尤为重要的。途中跑过程中，高重心。前脚掌拔地，跨向前带动腿！腰直立。