这两个项目都需要脚的蹬力
立定跳远不是很会....
实心球的话 有两种投掷方法，第一种是两脚在一条直线上，另一种是一前一后
首先，投之前，要把腰往后弯，双手拿着实心球，伸直随身体往后
脚蹬地，同时带动腰，是上身弹向前，手臂随身体向上+前方 挺起
角度要向前向上
注意事项：
1.腰力、腿的力量
2.一定要蹬地
以上，经验之谈，我不能说都对，但希望能对你有帮助
立定跳远！我是合肥2011年经开区中学生运动会第二名！有不懂我教你！
实心球我在班里是扔第一。11米多！《暂时不能拿满分！》
我和你一样也是初三的！
扔实心球，你先放在肚子正前方，腰弯下来，然后快速抬起腰，一跳，把球扔出去，注意，一定要往上扔，才远，正前方上面
的
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