1米八摸篮板。。。兄弟弹跳是有多差。。。
一周训练5天，很简单的5个动作（均无负重）：半蹲跳（20个一组，四组）、提踵（100个）、台阶（20个一组，4组）、纵跳（100个，锁住膝盖）、脚尖跳（100个，锁住膝盖、脚踝使用前脚掌发力）
连续坚持一个星期，一个月，两个月，这个方法绝对可行
但是要注意千万不能喝酒，弹跳和爆发力有很大关系，喝酒很大程度上影响爆发
练习腿部爆发力。主要练习变速跑，跳等。还要练习握球
只要你想练随时都可以练~
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