早上去爬山（跑步上去的)爬完就休息下，中午4点多就做俯卧撑和仰卧，跳绳，晚上玩下蛙跳，俯卧撑和仰卧，要练腰力的话，最好有仪器，要不有点危险滴
快跑练速度 慢跑练体能
14岁还未真正定型，所以锻炼要适中，高强度的会损害身体的，锻炼体能很简单的，不用专门场地器材，多跑跑步，多活动就OK了。
跳绳，加速跑，保罗就是这样训练的，不过要注意休息，防止肌肉疲劳！
跑步时必须的
做最辛苦的事来磨炼自己
