睡前十个长高的小动作

睡前十个长高的小动作
2024-12-02 07:25:40
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回答1:

科学长高方法:
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点,不要空腹喝牛奶,晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝,注意晚饭不要吃太多饭,饭量是你平时的三分之二!)
  2、每天适量吃点黄豆,黄豆中含有大量钙和蛋白质。
  3、每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳。
  4、跳完绳后休息十分钟。
  5、压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带。
  6、压完腿伸懒腰40次。
  7、睡觉。
  8、早晨起床时,重复5、6的动作。
  9、每天晚上要有8小时的睡眠时间,学习或工作忙的,也不能少于7小时!
  骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练,三个月后必有效果,年龄越小,效果越好。
  首先:
  1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒。
  2、生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于125px。
  3、注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动。
  4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。
  运动长高
  (一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
  (二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
  (三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
  (四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
  (五)做一个长度一厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
  (六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
  (七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
  (八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。
  (九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。
  其他运动
  1、悬垂摆动
  利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
  2、跳起摸高
  跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
  3、球类活动
  打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
  4、跳跃性练习
  可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
  核心运动:
  悬垂法
  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
  练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5公斤的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10公斤重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。
  跳跃法
  双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
  另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。
  牵引法
  站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次。
  这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。
  能增高的食物
  如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。
  要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
  反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。
  身材优美的人,吃时除了维持上面几个食物原则,吃的方法也有几个原则。
  (一)慢慢吃:慢慢地边吃边欣赏味道,可以减少空腹感。观察身材苗条的人,其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。
  (二)多喝水:水不含有热量,绝对不会胖的,当想喝茶或饮料时,不妨以水代替,水会洗掉体内的不净物,使你的肌肤更漂亮。
  (三)生吃:油腻的调味汁是发胖的原因,所以要避免,尽量以自然的味道来饮食。
  (四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力资源,最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内,食物内如果一定要有甜味,无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量,如果使用人工甘味料,则只有70卡热量。
  (五)沙拉:沙拉对美容有很大的效果,毋庸讳言,然而沙拉卡路里高,最好以热量较少的一种白色调味汁,或柠檬汁来取代。
  其它的食物诸如巧克力,咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败,不可不慎。一般说来,维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量,当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

回答2:

睡前十个长高的小动作?据说按脚心可以长高,但是自己按太费事,直接网上买点磁利高助长贴贴在脚心都一样的原理也可以长高,有一次湿婆曾经到一个孤岛上向他的妻子解释瑜伽的秘密,岸边的一条鱼一动不动,专心致志地聆听 他所讲述的一切。湿婆知道这条鱼已经了解了瑜伽的真义,于是把水撒在鱼的身上,立刻使它获得神圣之形,变 成了鱼王。在完全鱼王式中,脊柱得到了最大限度的扭转;半鱼王式则是该式比较温和的版本。
弯曲左膝,大腿和小腿折叠,从地面抬起臀
部,把右脚放在臀下,并坐在右脚上,使右脚
脚后跟在左臀下,脚踝外侧和小脚趾触地。假如脚 不这么放,就无法在这个姿势上保持平衡。
屈左膝,抬左腿,把它放在右大腿外侧,使左 踝外侧触碰到放在地面上的右大腿外侧,保持 平衡,使左腿胫骨与地面垂直。弯曲右肘,抵住左大 腿外侧;左手放在左大腿外侧。

平衡上下压

n侧卧,头放在一手上,另一只手置 于身前作支撑,前臂抵住躯干。留 意上肩和着地一肩、盆骨上侧和着地一侧 应调整于一面上。
想象头顶拉离身体,以延长后颈和 脊椎骨,将腿置前与躯干成45°。
向外转出上方一腿,至膝盖朝天,脚跟朝 地,吸气,往天花板方向抬高上腿,尽量 伸展。
长躯席卷

仰卧,双手置身体两侧,膝盖 屈曲并拢,脚掌平放地面。
吸气,提起头,将下巴抵胸前, 凝聚身体轴心,脊骨抬离垫子, 注意要逐节地从垫子上抽离。
有效训练平衡能力, 椎肌肉,放松脊柱神经、 部血液循环,强化腰椎、
并按摩负责支撑的脊 背部肌肉群,促进背 骨盆,同时增强腰肌
的柔韧性和抵抗力,从而促进身高的增长。
躯干卷曲并越过臀部的同时,伸 直夹紧双腿。双臂向前伸直,腹 部内收。

回答3:

睡前做长高的运动确实有帮助,特别是拉伸性质的运动,因为拉伸后的骨骼和没拉伸的骨骼相比要宽松很多,适合睡觉的时候长个子,当然了,不是偶热做就可以的,坚持下去才是王道,这是一个潜移默化的累积过程,好比滴水穿石。不要做了就去睡觉,容易失眠,能在八九点的时候做就行了,侧重拉伸和跳跃。我现在坚持运动到现在还有7个月了,虽然不是每天做,但是一周至少5次吧,还长了3cm我都24了。我看的杨云风的那个长高日记里面的锻炼方法做的,晚上跳绳八百个热身,踢腿60下,摸高跳60下,组合拉伸(压腿60,弯腰摸底60,静止摸高60)!当然,不只是运动,还要营养均衡,牛奶鸡蛋。蔬菜水果肉类都要吃。

回答4:

多吃牛肉,鸡蛋,牛奶,周边好多朋有都是这样长高的,再来就是多睡觉,用脚尖走路(同学用这个方法一年长10厘米),内八字走路,这样膝盖会撞击帮助长高

回答5:

长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活,其中睡眠和运动最为重要的,为了帮助成长,好好遵守以下5点生活习惯就可以了。做到了以下5 点要求的话可以帮助成长。1.10点前睡觉2.摄取充分的营养3.睡前做《成长伸展运动》4.无压力的生活 5.正确的姿势