我不怕痛，练过劈叉，一个人，13，女，可劈不下去，怎么练，详细点

一、热身。做做准备活动，慢跑热身。
二、压腿。压腿，主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。
1）.正压腿：找个高点能搁东西的地方。面对它站立，左脚跟搁在上面，脚尖勾起，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，并向前向下做压振。右腿同上，左右腿交替便可。
2）.侧压腿：侧对它站立，，左脚跟搁在上面，脚尖勾起。右臂上举，左掌附于右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧压振。右腿一样，换一下腿就行。
三、劈叉。我就说说竖叉吧，横叉估计不是你要的。
竖叉：两腿前后分为直线。左竖叉：左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧和后脚背着地。右竖叉同上，也是左右腿换一下。插个竖叉的图，也不知道会插到什么位置。

呃，写的太枯躁和学术了，估计你看不懂。我下面找了个压腿的视频链接，你可以看看。
参考资料：http://v.ku6.com/show/1yJHco4CVgQylOdg.html

我就是这么练的：每天压腿，直到可以压到肩为止，然后扶着床，慢慢下，等到不行了，在坚持几秒，继续下，慢慢的就下去了，，特别现在是冬天，很难拉韧带，不然的话就会快很多了，幸苦是辛苦，我也就这么承受下来了，也开了，你应该也行的

用绳子拉 固定好 挺直腰
接下来 "坚持就是胜利"
一般拉一两天就不会再痛了 就可以轻松作劈叉

找一人帮你压，既然你不怕痛，那就叫对方使劲压

先双脚张开靠拢墙练。