俯卧撑随意性很大差卜
但一般说到俯卧撑 标姿 是 略于肩宽 手指朝前撑地 身体笔直 以手肘屈伸来使身体上下
你的问题重点是手的位置 这就涉及花式俯卧撑
手最窄 双手呈三角 拇指和食指接触 可放于头前或者 胸下 难度较高 主要是强化胸线（胸内侧）和三角肌外束
手最宽 手指尖分别朝左右两侧 难度一般 主要强化胸外侧
手腰位放置 重点强化肱三头肌 难度很高 这是俄式俯卧撑的基础姿势
拳俯卧撑 附带强化腕关节附着肌腱 其中拳眼朝前（纵向） 则是一般俯卧撑无法取代的另一种方式 陆庆镇
还有手放头前位置 更是强化身体的腰腹臀的耐力
其早粗实俯卧撑因人而异 你硬要找到最适合的位置 那就是咋舒服咋整 当然这是建立在一般俯卧撑练习有相当基础的
你现在完全不用寻思这些鸡肋之事 认真完成 上和下这种模式 就行了 积累经验和适应这项运动是关键
上面大概介绍的 最窄 最宽 和腰位 拳俯卧撑 这些只是很基础的东西 你完全可以去自己开发 比如脚放置的水平高度... 挑战高难度 做俯卧撑高手！
PS:标姿俯卧撑 如图
像你锻炼一般和肩膀同宽或者键森略宽于肩膀就行了，两手距离越宽锻炼的是手臂和肩部，越窄锻炼的是胸部和背部，你说的那姿亮肆个向外弯曲我倒没注意，自然就迹轿行，做的标准就可以！
肯定是向外弯曲好，岩笑这是最标准的。当你双粗慧含臂弯曲与身体呈90度时，为最佳双手撑地距离碧判。这个根据每个人体型不同而定，你可以自己尝试下就能知道了
同肩宽
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