冬天跑步要怎么穿衣服，才不会感觉冷，又不至于跑完把衣服汗湿感冒？

（1）头和颈：
　 天冷的时候，40%的热量都会从你的头部散发出去，所以一定要加强头部的防风保暖。建议装备：　
　 保暖帽： 羊毛的最好。 如果觉得太热了，可以很容易地就放兜里。
　 暖脖套或围巾：滑雪的经常戴的。 暖脖套在刮风，极冷的天气中十分有用，它可以保护你的脖子还有面部。 你可以把它拉过嘴部，这样你吸进的空气都变暖了。这对初跑者很有用。 有些人就只戴个简单的围巾把嘴挡住，也是同样的作用。　　
打劫帽（又称Balaclava）： 也叫做滑雪头罩。它把你整个头部都套住， 只露脸或者一部分的脸。这种头罩一般是羊毛的，而且只适用于当温度低于-20摄氏度时。　　
唇膏/凡士林： 用一些唇膏或者凡士林涂在唇部以防止嘴唇皲裂。 你也可以在鼻子和脸颊上抹点凡士林（或者脸上的任何地方），以防止被风吹伤以及皲裂。
（2）上身：　
　冬天跑步穿衣的关键，尤其是上身，是分层。衣服穿几个层次不仅可以留住身体的热量，还可以让汗穿过衣服。 水汽会从第一层（最里层）到最外层，然后蒸发。 以下是一些建议，如何穿上身的衣服（如何分层）　　
基本层：（wicking base layer） 最贴身的这一件应该是用人造纤维的，像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是真丝做的。 这些材料可以把汗排走，让你的上身保持干燥和温暖。 很重要的一点是，不能穿棉质的衣服作为基本层，因为棉质的衣服如果被汗打湿了，就会一直湿着。 　　
绝缘层：（insulating layer）： 你的第二层衣服或是中间层。 如果气温在零下20摄氏度，就需要穿这一层了。这一层需要继续将汗水从皮肤吸走，而且需要能留住一些空气让你觉得暖和，同时又要能够排出一些热量以防止身体觉得过热。 　　
防风/防雨 外层：（wind-and water- proof outer layer） 这一层应该起到挡风防水（小雨雪）的作用，同时又能让热气散发出去，以防止身体过热和冷却。 这一层的衣服最好有拉链，这样的话你可以把拉链拉起来或是打开，随时调节身体的温度。如果气温在10F 至40F度之间（-10C至5C），通常穿一件基本层加外层就够了。　　
手套：多至30%的热量可以从手散发出去。所以包住手很重要。当天气非常非常冷的时候，连指手套更好。
（3）下半身：　
　紧身裤/跑步裤： （tights/running pants）你的腿会产生很多热量。所以下半身不用穿那么多层。一般来说穿一条紧身裤或是跑步运动裤。 最好是用人造纤维， 　　
如果温度低于-12摄氏度，你可以考虑穿两层： 在紧身裤外加一条防风裤。
如果温度低于-20摄氏度，建议在紧身裤与防风裤之间加一条保暖裤。

这需要根据当地气温和你的体质决定，一般来说几度条件下，可以穿一套运动装再披一件毛衣出门，开跑后毛衣捆腰间，跑完适当时间后再穿上毛衣。

先做热身，然后把棉袄脱掉，里面穿毛衣，外面穿个运动外套，注意跑步的强度喽，不要跑得太激烈，跑得时间长一些，也可以达到健身的作用