大概每天连续跳200个就好。
跳绳时最好穿软底鞋
每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据蔽尺研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每型侍个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。促进心卜并吵血管系统的耐受力
有氧燃脂点，是满足30分钟的持续有氧后，才会使新陈代谢率到达燃脂点，开始燃脂效果，所以建议后者。
最好是连着
前者比后面的有效，有氧锻炼一般二十几分钟后开始消耗脂肪
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