自己已经熬夜习惯了怎么办？

有一个简单的办法，朋友可以试一试。准备一部学习和哲学型的书放在枕头边(如《周易》)，放在枕头边。每晚小看几页，因为教条，内容生疏。再有兴趣，也看不下去。另外有一笑谈说《周易》有驱魔的作用，防止人胡思乱想。可以心神稳，有利于睡眠。你看好多人一看书就想睡觉，开始我还感到可笑。现在真感受到读书的好处，有利于催眠。每天中午躺在床上翻书半小时，想睡的感觉就上来。记住，小说不能看，搏人眼球的杂志刊物不准看哟。

我之前也是习惯晚睡，后来发现身体根本支撑不住。现在我就是一般十一点之前就睡觉了，睡觉前可以用热水泡脚，有助于舒缓疲劳；喝一杯热牛奶也不错。很多人都说睡觉听音乐可以，不过对我好像没什么效果，因为听着音乐心里就会跟着唱起来，或者听到扎心的歌词反而会想到很多东西就更睡不着了，不过听轻音乐应该不错，你也可以试试。如果你不是单身狗的话，可以让你的另一半给你轻轻按摩一下头部颈部，有益于舒缓神经。

我想古人应该是不会熬夜的，基本都是日出而起，日落而归，天黑了就洗洗睡了，因为没有其他娱乐项目，只能早早洗洗躺着睡了，熬夜会直接伤害到肤质，因为皮肤在晚上十点到凌晨两点这段时间之后会进行修复保养，长时间熬夜会导致内分泌紊乱，也会影响到神经系统的循环，长期以往，就会出现皮肤干燥、缺乏光泽，而且内分泌失调还会导致粉刺跟黑头滋生，因此对肌肤的伤害是最为直接的。如果还是想熬夜，首先得放下手机，然后睡前跑跑步，最后泡个澡，就能美美的睡一觉了！

早睡是个系统工程。核心问题是心境，情绪。晚餐是个关键点，最理想的是少量的清淡饮食。不要饮酒，酒精反而让人兴奋。喝酒之后睡眠质量不好，进入不了深度睡眠。理想状况是九点半洗漱完上床，最好能在十点以前入睡，九点之后就不要玩手机，看电视了，最好能不说话，心中保持宁静。

从心理学上来分析，一个人之所以会"坚持"某个习惯，是因为他自觉不自觉地认为这个习惯能让他感到快乐。这个很好理解，比如为什么有人喜欢躺着看电视？是因为他觉得这样很舒服。为什么有人抽烟？是因为他觉得抽烟很舒服。好了，回到问题，先想一想为什么要熬夜？原因同上。怎么改？那就想想白天的"好"，也就是将行为放到白天有什么好处，体会正常时间作息的好处。说白了，就是“快乐替代”。用一种快乐替代另一种快乐。