跑变速跑跳蛙跳和扛杠铃作深蹲平时练练30米至50米的冲刺
短跑爆发力的训练其实很难的，你要坚持以发展快速为主，用最快的时间来完成，变速跑只是一种方法，练爆发有好多方法，例如：快速做俯卧撑，上力量时以快推为主，不要求多，而是要快，我也是过来人，训练虽辛苦，但很快乐。还有快速屈膝跳，只要你以快为主，你的爆发就会增长的，希望你能有所突破。
