那位高手帮我设计一个月的篮球训练计划要具体的 比如每天什么动作作多少个之类最好含练习弹跳的步骤 ...

1，体能力量训练：折返跑、蛙跳、俯卧撑 2，基础训练：运球（左右手、交叉运球、背后运球、胯下运球）、上篮、投篮（定点、急停跳投、罚球练习） 3，比赛练习：半场、全场
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你想练什么 你会什么 想加强哪方面
技术? 体力 ?
没有基本功就要从基本功下手
没有具体的每天练多少个 一般就是练到酸痛或者有些举不起来 就可以了
投篮运球防守脚步 练到自己酸痛肌肉就会有记忆了

我就是篮球队的,很乐意帮助你,俯卧撑,仰卧起坐,这两个需要。最重要的跑步,还有一个你不会想到的东西,马步,马步对你的弹跳很有帮助的。大腿肌肉会非常发达的。无论从事什么体育运动。跑步都是最基本的。也是最重要的

首先得看你想打什么位置，1到5号位的侧重各不相同，不过不管如何基本的体能训练都是必不可少的，还有运球练习。体能训练可以哑铃加Z字形冲刺式短跑。运球先弓步单手运球，然后双手变相，再练胯下，最后身后双手运

打篮球最重要的是体力，没体力全场跑几轮你就垮了。练好后仰你会发现比你高得多的人也无法盖你。总之，体力可以保证你的命中，弹跳可以让你不易被封盖和篮板，强壮可以让你在对抗中占优。针对自己的弱点加强锻炼吧

1、长跑：增强体力、锻炼毅力
2、加速跑：锻炼爆发力
3、摸高：增强弹跳
4、拍球、运球：锻炼球感
可以逐项练习、也可同时练习，强度、时间根据个人的身体情况而定
体能和球性都是需要日积月累的切勿急于求成！