开始健身一个月，每天合理饮食，为何体重不下降？

健身是一个漫长的过程，是非常累的要注意的东西也很多，但是为什么体重还是没有变化呢，这里也是有很多原因，才导致体重没有下降的。

一、锻炼的时间不多，任何锻炼的计划都是要有三个月以上，一个月的时间太短了，身体还没有明显的变化，耐心坚持三个月以上，是会有明显变化的，长期有计划的坚持是成功的前提，要有耐心一点不能急。

二、每天的运动量是否标准，每一个动作是否达标，运动的时候充分利用肌肉，让肌肉得到最大化的锻炼，正确的动作才能有好效果，不然只是徒劳无益的，锻炼的方法不能少，丰富的锻炼方法，也是很有效果的，可以选择做一些仰卧起坐，平板支撑之类的，燃烧体内多余脂肪，游泳可以使全身都运动起来，促进血液循环。达到减肥的目的 ，骑自行车也是不错的选择，身体将会得到很好的锻炼。

三、饮食也是一个非常重要的问题，关乎到体重，减少油腻，热量高，脂肪高的食物，但是要记得吃早饭，是相当重要的，强烈的运动后会引起饥饿的感觉，要管住嘴，坚持就是胜利，也不能太节食，注意选择正确的食物就可以的，蛋白粉也是不错。

四、突然运动的人，运动增加的是肌肉，虽然减掉了一点脂肪，但是身体增加了肌肉，就会导致体重无明显变化，但是在运动的中后期就会有明显的变化了

任何的锻炼都是需要时间的，给身体一个适应时间，长期的坚持才是正确的 ，不用担心没有效果的。

健身一个月效果不至于那么明显，合理饮食不是三餐都按时吃，这基础上控制进食的卡路里，作息规律，切记不能暴饮暴食，并且健身要循序渐进，正确健身，这样才会使体重下降。

要按照自己的体质来进行饮食搭配，因为最适合自己的才是最适合健身的。而且要按自己的训练强度来衡量自己的体重，坚持才是最重要的。只要坚持下来，体重一定会减下去的。

一个月只是让你的身体适应了运动规律和饮食规律，体重下降可能需要加点力度，不然体重会一直处于平稳状态。

首先，健身是不等于减肥的，每天的合理饮食，会让你得到健康，体重不下降，估计就是一些吃货的表现。