减肥到底是节食好还是运动好？哪种不会反弹？

节食减肥的效果很明显 但反弹也超快
运动减肥效比较慢 如果赘肉较多 运动可使松弛的赘肉紧致 利于美化身体的曲线 但运动减肥对身上肉肉比较结实比较紧致的人来说 锻炼身体的效果大于减肥的效果 而且运动减肥也需坚持 一但突然停止 赘肉紧致后变成肌肉了更难减
建议适当的饮食 保证营养的摄入 良好的生活习惯 不吃夜宵 再加强下锻炼运动 像游泳 健身都可以 这样的话效果不易反弹.

不反弹的减肥，是一个长期坚持的过程，就是减少饮食中热量摄入，并适当运动。既不能过度节食，也不能过度运动。

肥胖不是短时间造成的，瘦身也不会在短时间做到。减肥不能过于急切，也没有捷径可走，要把减肥当做一个长久的事情来看待。节食一段时间瘦下来，不但伤身，而且一旦恢复正常饮食还必定反弹，一辈子都极端节食是做不到的。

减肥就好比是一场马拉松，比的是持久的耐力，唯有匀速前进，才能成功到达终点。

减肥，其实需要饮食和运动两不误。
减肥不是不吃，节食不等于断食，而是要慢慢减少能量摄入（例如可以参考总能量 = 阶段目标体重 * 30 kcal/kg体重 ），而且真的要会吃，从入口环节就把好能量摄入。
含油脂、糖分多的油饼、油条、点心、糕点等都属于高能量密度的食物，减肥期间还是戒了吧
含碳水化合物的主食需要作为供能的基础，因为大脑、神经、红细胞所需要的能量只能由碳水化合物提供。所以建议减肥期间主食可以适当减少，但不要完全断绝主食，而要保证至少至少130克的主食摄入
需要注意的是主食避免高油的烹调方式
蔬菜、酸奶、瘦肉、豆制品等提供营养素多而能量不算高，膳食纤维or蛋白质含量较丰富，有助于增强饱腹感，属低能量密度的食物。
5、蔬菜：减肥期间最好保证一斤左右，生吃或者熟吃都行。
水果：因为甜度高，要限量。建议不超过350克。
奶：牛奶每天300克没有问题，刚开始减肥不用选择脱脂的。到了减肥后期，能量级别比较低了，可以选择脱脂或者半脱脂
畜禽鱼虾肉以及豆制品，都可以吃，而且建议减肥时候一定要吃肉，不过一定选择瘦的。
运动有助于增加摄入能量消耗，还会调动储存的脂肪消耗。
而先力量后有氧的运动组合比较有利于减肥。
如果一次有两个小时左右的健身时间，建议先做力量练习，一个小时左右（初级者要循序渐进），再做有氧练习。

节食减肥对身体的损害是大于减肥效果的。食物是我们生存所需物质的来源，根据中国营养协会推荐，成年人每天的营养摄入都是有一定的要求，而普通群众在不注意这些的情况下，可能本来摄入的蛋白质、维生素等就不够多样化，那么如果这种情况下节食，势必会导致营养的缺失与匮乏。长期下去，虽然减肥成功了，但是营养不良也会伴随而来。运用节食减肥的人，肯定不是想要长期节食，应该是打算在减肥之后恢复饮食，而一旦恢复饮食，体重反弹是很快的。

运动减肥的方法相对科学一点，不太容易反弹，除非出现“三天打鱼两天晒网”的情况，因为减肥是在打破摄入和输出的平衡之后才能出现的，运动时消耗的能量如果大于从食物中摄取的能量，那么就可以起到减肥的效果。除此之外，运动带给身体的额外好处更多，比如增加骨密度，增强肌肉力量，提高免疫力，远离慢性疾病等，长期养成的运动习惯还可以延缓衰老。

节食减肥容易让人产生饥饿感，很难坚持，而且很多人由于忍受不了饥饿而大吃特吃，反而增肥， 所以节食减肥容易反弹。

而且盲目节食减肥，容易导致营养不良，出现疲倦、乏力、头晕、头发稀疏等表现。有些人在节食过程中，靠不吃主食来减肥。主食摄入不足，导致碳水化合物摄入不足，血糖下降，大脑主要供能来源是血糖。

运动与适当控制饮食相结合，促进能量负平衡，是世界公认的减重良方，而且不容易反弹。

提倡采用中等强度有氧运动来控制体重，例如快走、骑自行车、爬山、跳绳、打球、慢跑、跳舞、游泳等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。每天运动30～40分钟，逐渐增加到每天运动60分钟，每周运动5～7天，以促进长期控制体重。

提倡采用中等强度有氧运动来控制体重，例如快走、骑自行车、爬山、跳绳、打球、慢跑、跳舞、游泳等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。每天运动30～40分钟，逐渐增加到每天运动60分钟，每周运动5～7天，以促进长期控制体重。

此外，每周至少花2天时间来做力量练习，每天2～3组肌肉练习，每组重复8～12次。

力量训练能增强超重和肥胖人群的肌肉力量和身体功能，无论对维持原有的理想体重，还是对发胖后的减肥，都是很有意义的。在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，并适当增加力量训练，提高机体的基础代谢率，增加瘦体重，巩固和增强减肥效果，并防止体重反弹。

减肥，其实需要饮食和运动两不误。
减肥不是不吃，节食不等于断食，而是要慢慢减少能量摄入（例如可以参考总能量 = 阶段目标体重 * 30 kcal/kg体重 ），而且真的要会吃，从入口环节就把好能量摄入。
含油脂、糖分多的油饼、油条、点心、糕点等都属于高能量密度的食物，减肥期间还是戒了吧
含碳水化合物的主食需要作为供能的基础，因为大脑、神经、红细胞所需要的能量只能由碳水化合物提供。所以建议减肥期间主食可以适当减少，但不要完全断绝主食，而要保证至少至少130克的主食摄入
需要注意的是主食避免高油的烹调方式
蔬菜、酸奶、瘦肉、豆制品等提供营养素多而能量不算高，膳食纤维or蛋白质含量较丰富，有助于增强饱腹感，属低能量密度的食物。
5、蔬菜：减肥期间最好保证一斤左右，生吃或者熟吃都行。
水果：因为甜度高，要限量。建议不超过350克。
奶：牛奶每天300克没有问题，刚开始减肥不用选择脱脂的。到了减肥后期，能量级别比较低了，可以选择脱脂或者半脱脂
畜禽鱼虾肉以及豆制品，都可以吃，而且建议减肥时候一定要吃肉，不过一定选择瘦的。
运动有助于增加摄入能量消耗，还会调动储存的脂肪消耗。
而先力量后有氧的运动组合比较有利于减肥。
如果一次有两个小时左右的健身时间，建议先做力量练习，一个小时左右（初级者要循序渐进），再做有氧练习。有氧运动需要在合适的心率范围内，至少要做20分钟才有减脂效果。