求专业健身教练给我制定个健身方案（给分肯定的）

训练计划
我使用的训练计划是一天练全身,这个方法对于瘦子来说非常好.如果把胸肩背手臂腿分开练,一天1小时的对于壮的人来说可能非常好.但是瘦子肌肉量不多,用这种方法肌肉可能承受不了这么大的训练量,反倒会事倍功半.
我先说下训练的动作.
顺序是
1.卧推（胸）
2.宽握下拉（背部）
3.深蹲（腿）
4.哑铃推举（肩）
5.硬拉
6.哑铃弯举（二头）
7.站姿下压(三头）
8.仰卧起坐（腹）
时间控制在45分钟1小时，每个星期练三次，我是周一 周三 周五。
看我的训练方式会发现有训练到耐力，不要小看这个，如果不练耐力光追求大重量，那么进步不会很快。
卧推我最大70KG1个 训练的时候先空杆15个，30KG 40KG分别5次 热身组结束。然后换55KG到力竭，休息1.5分钟。45KG到力竭。休息1,5分钟。40KG到力竭。结束。下拉和深蹲也是这么做。其他动作热身一组，冲2组力竭组。RM10冲一组，RM12冲一组。
这就是我的训练计划。。你可以在星期5的时候冲一次大重量。比如卧推热身3组结束后来第一组用RM6的重量做力竭。
RM的意思是比如一个重量你最多只能做6次，第七次就做不动了，那么这个重量就是RM6。

每天跑步机慢跑15分,长久坚持,一个月后增加时间,每三天加一分钟,两个月后就自己知道有什么效果了.器械训练用自己可以的重量,使用杠铃第天四到六组,每组8至12次,每天运动两个部位(胸肩背臂腿,),姿势正不正确问健身房老板或教练,先练两个月,2个月以后自己就知道了,(最好找个伴,轮流进行),最初不要用大重量,先耐两个月耐力,身上会疼,要好好补充睡眠和营养,主要是多睡,一天不能少于10小时,每天最少四顿饭,每餐最少6个鸡蛋,半斤牛肉,再说一下,每组动作间隔不能超过一分钟)两个月别在镜子前照全身,两个月后,你再照镜子你就不是以前的你了,就这样

你的一些情况要说的更明细~制定健身方案~是不能盲目乱定的~要根据你的体力~形体~运动习惯去定的~你有兴趣可以继续问我~

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大重量·低次数·慢速度 组间放松 这可以刺激肌肉增加血流量！训练后进食蛋白质.希望对你有帮助

建议：去健身房练还不如去当地体校找个教练带，这样更系统更专业，找重竞技项目的教练带。