今年14岁女生，想学跆拳道，拉韧带的方法。

跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉具体方法如下：
首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组。
热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

没事完全可以练，
我小学2年纪的时候和人家玩捉迷藏不小心把手摔断了，骨头都露出来了（骗你是小狗）。
后来救护车拉去医院做手术后接上了，带了3个月的石膏然后康复了，手的功能也恢复正常。
然后我的身体条件不错，在上小学4年级参加学校田径队，荣获过我们市的田径比赛全能三项冠军和亚军，到了我六年级毕业后被市跆拳道队教练看上，然后改练跆拳道，那会13岁左右，参加过市跆拳道比赛和省跆拳道比赛，拿过市68kg级冠军，后来15岁调到省跆拳道队3线训练。成为专业运动员参加省比赛拿到了第四名。
我就是手臂有过损伤的，一名跆拳道运动员，我想而且我伤的比你重多了。这是我的亲身经历
所以我肯定的告诉你，绝对可以练。
我今年已经23岁了，16岁的时候选择退役回学校上学。如今大学已经毕业了。曾经我也是一名专业的跆拳道运动员。很怀念那个时候

拉韧带需要长期循序渐进的练习 比如正压腿 侧压腿 后压腿 俯压 等。
都是可以的

一定要在热过身后,最好在教练指导下

拉韧带的方法? 你不是学过舞蹈么· 按照你练习舞蹈的方式压韧带就可以了· 用不着太开· 稍微跑点火车是没问题· 至于一年多少钱就要看你是哪个城市的人了· 现在普遍的价格得1800元左右·