怎么迅速有效的缓解肌肉拉伤

1、认真做好准备活动：对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做1.保健调理: 1、羊肉粳米粥　　食材： 羊脊骨 1 副，羊肉 60 克，羊肾 2 个，葱白 5 根，米 60 克。　　做法：将羊肉切丝，羊肾去筋去膜;用五大碗清水煮羊骨至三大碗，入羊肾、肉葱白、粳米煮粥，调味食用。　　羊肉粳米粥具有健筋补骨的功效。　　2、蝼蛄螃蟹　　材： 生螃蟹 3 个，生蝼蛄 3 个，生土鳖 3 个，红糖 30 克，白酒 60 毫升。　　做法：蝼蛄翅与螃蟹、土鳖、红糖放碗中共捣烂，再加入白酒，将酒点燃后搅拌，火熄后内服。　　蝼蛄蟹具有活血祛瘀，通络止痛的功效。　　3、运动前应避免的食物：运动前，避免香蕉、芹菜葡萄、桃子、虾子。有人因吃厂这些食物，在运动后出现严重反应。　　4、限制粗糙食物：动前，限制粗糙食物含丰富纤维的用量。因为消化这些食物需要能量，而且它们使你感到饱胀迟缓。固体食物应在竞赛或激烈运动前4小时食用，液体食物则宜在运动前2小时饮用。　　5补充水分：运动前，不论是否感到门渴，务必补充水分。1/2果汁不加糖及1/2水的组合最佳运动期间，当你激烈呼吸时，将损失水气，即使冬天也一样。　　6、中药调理：中医师建议小时候应用养生。骨活力，使用前使用生姜擦拭，也能帮助膏药更好地发挥其舒筋、活血以及通络、止痛的功效 2.专项准备活动。 专业运动员对热身运动都是非常重视的，一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。　　2、做好放松和整理活动：训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。　　3、大重量训练要适可而止：用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。　　4、加强医务监督和训练场地安全检查:常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。　　5、注意身体的警号：疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。　　6、加强运动理论的学习:高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。　　7、认真总结预防伤害的经验：要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防。　　8、运动量要讲究循序渐进:运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。　　9、加强局部保护:比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。　　10运动前适当补充能量和电解质:比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

肌肉拉伤如何减轻疼痛？

肌肉拉伤一般需要4－6周的恢复时间。

肌肉拉伤后，由于肌纤维、肌肉内神经纤维断裂，可以引起拉伤部位疼痛。拉伤后应该停止受伤部位的肌肉运动，在受伤的四十八小时内冷敷伤处，四十八小时后热敷、按摩伤处，加快受伤肌肉的恢复。如果有必要可以用跌打损伤膏药和其他损伤外用药施于患处。