对于初学者 刚开始以提高身体素质为主 先让身体能够适应训练为目的 所以建议刚开始的时候 以全身训练为主 前一个月 每天做漫步机20分钟心跳120就可以了 然后再做器械20分钟（这里最好是以大块集群为主的 比如倒蹬机 下拉训练器 划船机 坐姿推胸器 每个动作做4组 每组20次 选择一个做20次稍稍有点吃力的重量 ） 然后再用10-20分钟练练柔韧性 比如拉伸腿部和背部肌肉的动作（如果不会 找个瑜伽教练教你两招就够用）前一个月就先这样就可以了。减肥是个帮助你养成良好生活习惯的过程，所以吃东西要注意 尤其是晚上 就不要吃主食了 中午也要少吃点 瘦肉和蔬菜为主 低糖低油是关键
瑜伽，可以让你的脂肪集中，肌肉会变得结实但是又不会形成块状，心情也会变的舒畅，饮食要合理，早饭一定要使用，中饭吃的饱，经常性喝水，不要吃油大德东西，这样会增加你的心肺压力
你的脂肪太高了，目前最合适你的方法就是先减脂，去健身房是没有问题的，但以你目前的状况，我建议先从饮食结构调理开始，辅助以慢跑，要先减肥必须先控制你的嘴巴，要不然一切都会是白费的！
跑步吧
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