一开始僵硬，不要做太过激烈的运动，可是尝试慢跑，使身体微出汗，出汗后适当拉筋，做一些扭腰运动，不要急着快速进入剧烈运动，防止运动损伤！拉筋以微痛为主，慢慢加量，运动多久，拉伸多久。
因为长时间没有用到腰的原因。锻炼方法:跑热身跑，绕操场也就五圈中速的，跑完后下腰。双手掐腰，头往后仰。长时间会改变。手机打字不易，望采纳。不懂追问。
腰部僵硬，是腰部气血运行不通畅，腰部肌肉及关节缺少气血滋养，就会变得僵硬，不柔韧，不灵活。
它是如何导致的呢？
长期久蹲久坐，压迫腰肌，导致腰部气血运行缓慢
腰部受寒，寒气阻塞气血运行。
长期纵欲损耗腰部肾气，肾气不足以濡养腰腑。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养僵硬的腰肌，将变得柔韧，轻松，灵活，有力。
如何做呢？可以百度搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。
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