腹肌每周四次锻炼！胸肌是大肌肉群，锻炼一次要休息2天，即3天锻炼一次！了解不同次数和组数对肌肉的锻炼效果，是不同的！上、下、平板卧推，站立、仰卧飞鸟！坐姿前平推等分太少了！加分给你次数和组数！
这些都有专业的教练会教你，时间嘛要你自己安排咯！
一次两三组就行了，也不要做太多，否则会肌肉拉伤
年龄还小，长身体的时期，一次三组以下，一组15——20个就成了
健身的话,主要是跑步,这可以锻炼你各个方位
