俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
因为体力透支，一句话你是累的。
间隔时间长一点，不要半天，最好是做一次休息2天。一般就能恢复。俯卧撑属于力量练习，不需要时刻锻炼。间隔2-3天一次力量锻炼就够了。
初练肯定是要疼得，这是由于乳酸堆积，休息两天就好了，等不疼了再练，如此反复几次就不疼了
痛表示有效果 至于做几组 就不评价了 依个人而定了
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