考试的时候很紧张，应该怎么克服

　　你好：
　　考前焦虑很常见。主要来自于竞争的原因。如果缺少竞争，人就不会将考试当成一种重大的事件，从而加重自己的负担。一般出现在学习成绩中等偏下，中等偏上，少部分学习不好和少部分学习优秀的人身上。最主要的原因，还是来自于同群体的社会竞争所致的优胜压力。从这一点上来看的话，焦虑本身并不是毫无益处，它对于推动我们去更加认真努力完成一件事情是有作用的。但是，可以看得出来，这种焦虑超出了你所能承受的范围。很多学生都喜欢用处我暗示的方式，以期减轻焦虑，或者是通过放松音乐的试听，安静环境的布置来希望减轻焦虑感，但是实际很差。真正的原因，不在于环境，也不在于个人的心理素质。而是因为某一件事情的结果引发的担忧。十八岁，应该正在上高三。中国防大学高考给予学生和学生家长的压力是可想而知的。高三高考的成绩目前在中国，直接与未来的生活质量相关。因此，学生所担忧的，其实一部分是来自于面子问题，另一部分来自于家长，再多的，则是来自于社会竞争。可以说，是你预料到了自己如果高考失利将会引发什么结果而产生的焦虑罢了。很多家长也喜欢在高三的时期，给孩子更多的营养补充，更多的安神药营养剂或者是药剂补充，其实作用不大。只要是一个人，存在于一个社会体当中，这个社会存在激烈的竞争，那么，焦虑就无时无刻不在我们身边。那么，怎么来处理？一般是三种方法。
　　第一，识别自己的知识水准。要知道，一人只有能区别出自己的知识水准，才能拥有一个客观可行的目标。很多学生都相着高考一定要好好考，结果，一旦面对试卷，就会开始紧张失控。他们担心在一道题上错误，就会导致失败。所以，根本不可能发挥好。这就要求学生在日常的练习当中，通过快速练习来判断自己的基础知识和难点知识的掌握能力。不要抱着一个宏大目标，凭空加了更大的压力。这就要求，在考前的这段复习时间里，开始掌握自己各科知识的掌握基准，会做的题确保准确，稍难的题确保大部分对，难题确保可以拥有稍些思路。高三的复习，一定不能跟着老师的步子走。特别是不能跟着别的同学的步子走。学习的基础是自己的，想超越自己的能力去追求更好的成绩，那是不可能的。与其求好，不如先求稳。这就是考前的准备工作。而对于学习的分解，也需要细致完成。只有如此，才能保证自己面对考虑，心有把握，落笔有准。
　　第二，我上面其实提到了一个方法，就是压缩时间来快速做题。之所以平时采用这样的方法，主要考虑到在考试的过程当中，焦虑会导致我们的思维受限，紧张过度的情况下，时间感缺失，很容易让我们因为没有与时间同步的解题方式，最后失利。因此，在平时的练习当中，一定要压缩时间，利用压缩的时间来解答题目，可以提升我们自己的解题速度和效率，这样一来，可以很好地弥补在焦虑的情况下无法解答题目的情况。因为从实验情况来看，快速解题与焦虑状态下解题的心理和生理反应是相似的。可以自己多加练习，以便熟悉。要怎么样做的话，就得细分了。因为各科的复习模式一样，学生的基础不一样，应用知识的能力不一样，需要做些个性化的调整。
　　第三，主动放弃。有舍有得，这是一定的。学生在考试的时候，假如遇到卡壳的时候怎么办？只能放弃一部分题目。因为浪费时间在一时解不出来的题上，不如将做出的题确保正确。从试卷的构成情况来看，普通题占到百分之五十到六十，稍难的题占到百分之二十到三十，剩下的，就是难题了。因此，难的题目其实占分量不大。对于学生自己来说，就需要学会如何来估算自己的考试分值。在过往的培训当中，我也和学生以及学生家长提到，答满分的，都不是来听我的讲座的学生，来听我的讲座的学生也不会是拿满分的。学生考前考虑，只要在看到试卷的时候，就更加明显了。因为一打开试卷，感觉这里不会，那里不会，那简直就是一种折磨，又怎么可能会拿到好成绩？因此，在答题的时候，对于学习成绩中等左右的学生来说，不需要打开试卷先看整卷的题目情况。而是可以采用流水式的解题方式，只有遇到解不开的题时，才朝下走。这样的好处就在于，不需要自行判断考试卷的难易程度，从而加重自己的压力。只要我们先就明白，有目的放弃，确保最糟糕状态下的最高分，这样才是最合理的方式。
　　而其他的，就是小问题了。比如熟悉考试环境，多在人杂的环境下学习之类，太多了。但是呢，考前焦虑，可能不是单一地反应出如上的问题。每个人的问题和状态毕竟是不同的，承受能力也是不同的。所以，在解决的时候，还是需要做一些短时分析。一般常用二到三次的会谈就可以了。当然，取得家人的理解与支持，并参与到这样的会谈当中是非常必要的。因为目前中国的高考，看来不是一个人的高考，而是一家子人的高考。这样做，会更好一些。今天就暂时点到这点。有其他需要问的，可以再询问我。谢谢。

考试焦虑。考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑，于时导致恶性循环，容易造成错答、漏答或不知如何应答，在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。
考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。
考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

考前做几次深呼吸，伸展一下身体，四肢适当活动。转移法。把自己的意识状态由考试引起的紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同学相互宽慰和鼓励。同时放松心情，减轻压力，注意休息，不要吃刺激食物。

说句玩笑话，放弃考试，为什么这么折磨自己呢，人生短短几十年，何不自在逍遥。

建议你学习自我催眠，不仅可以克服紧张，而且还能提高考试精神集中度