每天100个仰卧起坐、100个俯卧撑？这样你还去什么健身房啊？你去那手都软了，健身讲究的是合理的安排，今天练什么地方，下次练什么地方，多9去一次，根据自己的情况制定计划，持之以恒，如果吃蛋白粉的话坚持一个月全身的肌肉 线条会和平常不健身的完全不一样 重点是胸肌，三头 和后背 ，肩膀 年轻人不建议练下肢，穿衣服不好看 裤子也套不上去
每天配合着蛋白粉（注意：要动物蛋白），在锻炼完半小时内饮用，效果最好。随着运动量的加大，不能总是局限于每天都是100，开始的时候可能要少量，一段时间过后，要加大运动量，这样才能有效果，而且要注重饮食习惯，最好都吃些白水煮鸡肉，这样效果最好！
在炼肌肉的同时，肥肉自然而然地会减下来的。
1个月外形有明显的变化。
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