请问我很容易紧张，和容易害怕该怎么办？

您应该不是生理方面的疾病。从症状来看，很像是焦虑症，并且已经到了比较严重的地步。有的人天性就比较敏感多疑，但是你现在的这种情况，明显是一种病态，我不知道你是不是升学压力过大，或者是其他方面受到了打击。建议你多和别人交流你的顾虑，在交流当中慢慢释怀，不要觉得自己的想法很丢人或者很难堪之类的，要坦诚一些，多参加集体活动，做一些自己爱做的事情。最好主动去寻求别人的安慰。如果能找到明显的精神根源，最好能够积极解决。如果这种精神状态持续下去，并且越来越严重的话，最好到医院去治疗。

“紧张和害怕”是伴随我们每一个人从出生到死亡的一种情绪和心理状态，它实质上是一种我们与生俱来的自我保护机制，所以你的这些状态是很正常的。为什么“紧张和害怕”是一种自我保护机制呢？

你可以想一想，通常我们在什么情况下会“紧张和害怕”？当我们晚上独自在空无一人的路上行走时、当我们第一次面对众人发言时、当我们参加一次重要的考试时、当我们打算向喜欢的人表达时、当我们做错的事即将面对惩罚时、当我们......

这种自我保护机制之所以会启动，其实是为了提醒我们可能有危险临近。这就像在地震之前，处在地震带上的动物会发生大规模的离奇迁移，而我们人类却毫无觉知。

由于“紧张和害怕”的情绪经常容易使我们浑身发抖、直冒冷汗，甚至心脏不舒服或呼吸困难，因此通常“紧张和害怕”被我们定义为一种不好的情绪，或者是要极力避免的情绪。总的来说，我们不喜欢“紧张和害怕”。

但是，相信你也一定会发现：我们越是不喜欢“紧张和害怕”，就越容易紧张和害怕。当我们处在紧张和害怕的状态时，无论是我们自己还是身边的大部分人，都会告诉我们：“不要紧张、不要害怕”，但这往往适得其反。

所以，你一定要明白：我们不是不要“紧张和害怕”，而是不要“紧张和害怕”所带来的那种让我们不舒服的身理感受。你可能要问：那怎么才能避免这种不舒服的身理感受呢？

你可以试试这么做：
1、当你感觉到自己紧张和害怕的时候，首先在内心接受这份紧张和害怕，告诉自己：“我紧张和害怕都是可以的，它们都是来保护我的；
2、想一想在这个引起你紧张和害怕的事情里，你希望自己扮演一个什么样的身份？譬如：在重要的考试之前，你希望的身份就是一个考试能力超强的学生；
3、想一想，一个具有这个身份的人在面对这件事情时，他是怎么看待这件事情的，他会怎么做？譬如：一个考试能力超强的学生，面对考试就会很兴奋，考试前会好好的休息和放松；
4、闭起眼睛，想象在这件事情里你所要的那个结果发生时的场景，你听到、看到、感受到些什么；
5、想象自己在这件事过了10年会后，回首往事，你会对自己说什么？

希望能帮到你。

是否是缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆，及紧张不安？并有显著的植物神经症状、肌肉紧张，及运动性不安。感觉难以忍受又无法解脱，非常痛苦？

我我也不知道。不会因为我是因为喜欢的东西我是不能

活在当下